Závislost na pornografii a sexu: Jak psychoterapie pomáhá překonat hypersexuální chování

Závislost na pornografii není otázka morálky. Je to neurologický proces, který se odehrává v mozku - stejně jako u závislosti na alkoholu nebo drogách, jen bez přívlastku „psychoaktivní látka“. Lidé, kteří s ní bojují, nejsou „slabí“ nebo „zkažení“. Jsou jen v pasti, kterou jejich vlastní mozek vytvořil. A ta past je silná. Více než 20 % mužů, kteří vyhledávají psychoterapeutickou pomoc pro sexuální problémy, podle studie z Masarykovy univerzity (2022) trpí přesně tímto jevem: pornografie přestala být kratochvílí a stala se hlavním tématem jejich života.

Co se v mozku děje, když se sleduje pornografie?

Když vidíte pornografii, váš mozek uvolňuje dopamin - neurotransmiter, který je odpovědný za pocit potěšení a odměny. To je normální. Ale pornografie není normální stimul. Je supranormální. Znamená to, že podává mozkovým odměnovým centrům mnohem silnější signál než skutečný sex, blízkost nebo emocionální spojení s partnerem. Výsledkem je, že mozek se přizpůsobí. Zvykne si na tento intenzivní výboj. A když se zvykne, potřebuje více. Více obrázků, více extrémního obsahu, více času. To je tolerance. A když se tolerance zvyšuje, začínáte cítit prázdnou prázdnotu, když se díváte na normální sexuální obsah. Nebo když se s někým potkáte. To je bod, kdy se závislost začíná měnit z návyku na problém.

Studie z inpsy.fss.muni.cz (2022) sledovala 23 mužů, kteří si vyhledali pomoc. Všichni měli stejný vzor: denně několik hodin strávených sledováním pornografie a masturbací. Někteří to dělali i pětkrát týdně. Ale nejhorší bylo to, co se dělo v jejich hlavách - bez příčiny, když měli špatnou náladu, když se nudili nebo dělali něco rutinního, jejich mysl se náhle zaplavila erotikou. Bez kontroly. Bez možnosti to zastavit. To není „slabá vůle“. To je neurologický automat.

Když se to začne projevovat v životě

Závislost na pornografii se neukazuje jen v počtu hodin, které strávíte u počítače. Ukazuje se v tom, co se stane s vaším životem, když to necháte běžet.

• Nemůžete si vytvořit hluboký vztah - partnerka vypadá „méně atraktivní“ než obraz na obrazovce.
• Přestáváte mít erekci při skutečném sexu, ale máte ji hned, když se podíváte na video.
• Nedokončíte studium, protože se nemůžete soustředit - vaše mysl je stále v pornografii.
• Ztrácíte práci, protože jste unavení, rozptýlení, vnitřně vyčerpaní.
• Začínáte se cítit samotně, i když jste v partnerství. Emoce se ztrácejí.
• Objevují se deprese, úzkost, pocit viny - a zároveň se nemůžete zastavit.

Toto není „jen návyk“. Je to ztráta kontroly nad tím, co vás motivuje, co vás naplňuje a jak si vytváříte vztahy. A to je přesně ten moment, kdy potřebujete pomoc - ne proto, že jste „špatný“, ale protože jste člověk, který už nemůže samostatně zastavit proces, který ho ničí.

Psychoterapie hypersexuality: Jak to funguje?

Psychoterapie neřeší „kolikrát jste se dotknuli“ nebo „jaké typy videí jste sledovali“. Řeší to, co se děje v hlavě, když se to stane.

První krok je přiznání. Ne k někomu jinému - k sobě. Mnoho lidí se hanbí. Myslí si, že to znamená, že jsou „zkažení“ nebo „příšerní“. Ale není to pravda. Závislost na pornografii je jako závislost na počítačových hrách - není to o morálce, je to o neurologii. A jak už říká Mgr. Zuzana Škodová z Prahy, psychoterapeutka specializující se na tuto problematiku: „Nikdo neztrácí sebevědomí kvůli tomu, že se závisí. Ztrácí ho kvůli tomu, že se s tím nechává.“

Druhý krok je nalezení motivace. Proč chcete změnit? Je to kvůli ztrátě erekce? Kvůli rozpadu vztahu? Kvůli tomu, že už nemůžete pracovat? Nebo kvůli tomu, že se cítíte jako mrtvý člověk? Motivace je váš kompas. Bez ní se terapie ztrácí. A není to o tom, že byste měli být „dokonalí“. Je to o tom, abyste chtěli zpět svůj život.

Třetí krok je restart mozku. Tady se to stává reálným. Většina lidí potřebuje alespoň 90 dní abstinence - ale průměrná doba, kterou lidé potřebují, aby se jejich mozek opravil, je 6 až 12 měsíců. Proč to trvá tak dlouho? Protože mozek potřebuje čas, aby se přestavil. Když jste ho měli několik let vystavený extrémní stimulaci, nevymaže se to za týden. Je to jako zpět přepnout vypínač, který jste měli zapnutý po desetiletí. Neuroplastické mechanismy - schopnost mozku se přestavovat - potřebují čas, opakování a bezpečí. A abstinence je jediný způsob, jak toto přestavování umožnit.

Co dělat, když se objeví návraty?

Je normální, že se někdy vrátíte. Nejste „selhali“. Jste lidé. Když se objeví návrat, neznamená to, že jste zpátky na začátku. Znamená to, že jste na cestě. Důležité je, jak na to reagujete.

Nejprve identifikujte spouštěče. Co vás k tomu vedlo? Byla to nuda? Smutek? Práce? Jednoduchý přístup k internetu? Když víte, co vás „připraví“, můžete připravit plán. Můžete si nastavit filtrování na zařízeních. Můžete si založit nový návyk - když se cítíte nuceni, jděte ven, chodte, dýcháte, zavoláte někomu. Nebo se prostě jen posaďte a nechte to projít. Ne každý impuls musí být splněn.

Podle psychoterapeuty z nepornu.cz (2022) je klíčem nevyhledávat „náhradní způsoby“ jako jiné závislosti. Někteří lidé přestanou s pornem a začnou přehlížet alkohol, jídlo nebo hry. To není řešení. Řešení je naučit se žít bez jakéhokoli „výbušného“ stimulu - a najít potěšení v běžném životě: v hovoru s přítelem, v pohybu, v práci, která má smysl, v přítomnosti.

Je to možné? Může se to opravdu zvrátit?

Ano. Ale ne všichni se vrací. A ne každý se vrací stejně rychle. Ale ti, kteří se vrátí, mají jednu věc společnou: nezastavili se. Nezastavili se po týdnu. Nezastavili se po měsíci. Zůstali. Přestože to bylo těžké. Přestože se cítili zklamání. Přestože se cítili, že to nejde.

Studie z Masarykovy univerzity (2022) ukazuje, že lidé, kteří udrželi abstinence 6 měsíců a více, začali znovu cítit potěšení z reálných vztahů. Zpět se jim vracela erekce při skutečném sexu. Zpět se jim vracely emoce. Zpět se jim vracela schopnost se soustředit. A největší změna? Ztratili pocit, že jsou „příšera“. Začali se cítit jako lidé.

Nejde o to, že byste měli být „nepřítomní“ vůči sexu. Jde o to, abyste měli kontrolu. Abyste mohli vybrat, kdy a jak ho chcete. Ne aby vás ono vybíralo.

Kde najít pomoc?

Nejde o to, abyste to řešili sami. Existují lidé, kteří to dělají každý den. Psychoterapeuti jako Mgr. Zuzana Škodová, nebo skupiny jako Sdružení Anonymních Pornoholiků (SAA), které poskytují bezplatnou podporu a strukturovaný program. Nejde o to, abyste se „vyléčili“ - jde o to, abyste se naučili žít jinak.

Nejde o to, abyste se „nebáli“ mluvit o tom. Nejde o to, abyste se „nehanbili“. Jde o to, abyste se rozhodli, že si zasloužíte život, ve kterém nejste nuceni k tomu, aby vás něco ovládalo.

Možná jste už měli dost. Možná jste už ztratili všechno, co vás dříve naplňovalo. Možná jste už ztratili důvěru v sebe. Ale pokud čtete tohle - znamená to, že vás ještě něco trápí. A to je důkaz, že žijete. A když žijete, můžete začít znovu.