Internal Family Systems (IFS): Jak pracovat s částmi osobnosti v psychoterapii

Když uslyšíte Internal Family Systems (IFS) je integrativní psychoterapeutický přístup, který rozděluje mysl na různé podosobnosti a klidné jádro „Self“, pravděpodobně si představíte složitý model plný odborných termínů. Ve skutečnosti jde o poměrně přístupný způsob, jak si uvědomit, že uvnitř nás žije více „já“ a že všechny mají svůj smysl. Tento článek vám ukáže, co IFS obnáší, jak probíhá terapie a kde můžete v ČR najít certifikovaného terapeuta.

Klíčové body, které si musíte zapamatovat

• Myšlenka, že mysl je mnohostranná a každá část má pozitivní záměr.
• Jádro - Self (Já) - je přirozeně klidné, soucitné a schopné vést ostatní části.
• Terapeut pomáhá klientovi propojit ochranné i zraněné části a obnovit vnitřní rovnováhu.
• V ČR roste počet certifikovaných IFS terapeutů; průměrná cena se pohybuje 1500‑2500Kč za sezení.
• IFS lze kombinovat s jinými metodami, ale vyžaduje ochotu ke hluboké introspekci.

Teoretické základy IFS

Model byl vytvořen v 80. letech Richard C. Schwartz a vychází z principů rodinné systémové terapie. Základní předpoklady jsou:

1. Myšlenka, že lidská psychika se skládá z částí (podosobností).
2. Existence Self (Já) - stabilního, klidného jádra, které není poškozené traumatem.
3. Každá část má pozitivní záměr, i když se její chování může zdát kontraproduktivní.
4. Terapeutický proces spočívá v komunikaci mezi Self a částmi a v obnově jejich přirozených rolí.

Tyto principy se liší od např. kognitivně‑behaviorální terapie (KBT), která se soustředí hlavně na myšlenky a chování, zatímco IFS jde až k emocím a vnitřnímu příběhu.

Jaké typy částí rozlišujeme?

Nejčastěji se setkáváme s dvěma hlavními kategoriemi:

• Ochranné části - snaží se udržet bezpečí, např. kritický kontrolor nebo perfekcionista. Ve chvíli, kdy jsou aktivovány, mohou být příliš rigidní.
• Zraněné části - nesou v sobě bolest z dětství, trauma nebo odmítnutí. Často jsou skryté a vyžadují soucit a pozornost Self.

Pomocí IFS se terapie zaměřuje na to, aby ochranné části přestaly „přetěžovat“ a aby zraněné části dostaly prostor k uzdravení.

Průběh terapie - co můžete očekávat?

Typický cyklus zahrnuje 20‑30 sezení, každé 50‑60minut.

1. Navázání kontaktu - terapeut pomůže klientovi nalézt stav Self, což se popisuje jako „klid, zvědavost, soucit, odvaha“. Bez tohoto základu je těžké komunikovat s částmi.
2. Identifikace částí - klient pod vedením terapeuta pojmenuje a popíše své ochranné a zraněné části.
3. Práce s kritikou - pokud se objeví kritická část, terapeut pomůže ji „překlopit“ na konstruktivní feedback.
4. Léčba zraněných částí - Self poskytuje soucit, část se „vypráví“ o svém traumatu a postupně se uvolňují bloky.
5. Integrace - po uzdravení se části vrací do své pozice jako podpůrné, nikoli řídící.

Celý proces může být počátečně nepřehledný, protože vyžaduje schopnost odklonit se od automatických reakcí a pozorovat “vnitřní scénu” jako nezávislý pozorovatel.

Srovnání IFS a dalších terapeutických přístupů

Výhody a omezení IFS

Výhody

• Nejprve uznává všechny části, což snižuje odpor klienta.
• Rozvíjí vnitřní zdroje - empatii, odvahu, trpělivost.
• Flexibilita - lze použít v klinické psychoterapii, koučingu nebo mediaci.

Omezení

• Vyžaduje vyšší míru introspekce; ne každý se v první sezení cítí pohodlně.
• Délka terapie může být delší než u stručných modelů.
• Empirické důkazy jsou stále v růstu; konkrétní účinnost pro některé poruchy ještě není plně ověřena.

Certifikace a dostupnost v ČR

V České republice je IFS regulováno mezinárodní organizací IFS Institute. Certifikační cesta zahrnuje:

1. Účast na úvodním kurzu (často 4‑denní workshop).
2. Pokročilý kurz zaměřený na terapeutické techniky a supervizi.
3. Osobní terapii pro vlastní vnitřní práci.
4. Praxe pod supervizí a následná registrace.

Podle dat z roku 2023 je v ČR registrováno přibližně 15 certifikovaných IFS terapeutů, což představuje 650% nárůst za pět let. Průměrná cena sezení se pohybuje 1500‑2500Kč. Většina terapeutů nabízí i online sezení, což rozšiřuje dostupnost i mimo velká města.

Praktické tipy pro klienty, kteří chtějí IFS vyzkoušet

• Ujistěte se, že terapeut má oficiální IFS certifikaci - často to najdete v jeho profilu nebo na webu IFS Institute.
• Připravte si deník - zapisujte si myšlenky o různých částech, které během sezení objeví.
• Buďte trpěliví; první setkání může být „zmatek“, protože se učíte pozorovat sebe z odstupu.
• Nezapomeňte na praxi doma - meditace na vnitřní klid (Self) posiluje terapeutický pokrok.
• Pokud máte specifickou diagnózu (např. PTSD), zeptejte se terapeuta, jak IFS zapadá do vašeho léčebného plánu.

Často kladené otázky

IFS nabízí jedinečný pohled na naši vnitřní dynamiku a pomáhá překonat bloky, které nás dlouho drží ve stoje. Pokud chcete vyzkoušet přístup, najděte si ověřeného terapeuta a dejte svému Self šanci vést vás k většímu klidu a soucitu.