IPT terapie: Co je interpersonální psychoterapie a pro koho je vhodná

Interpersonální psychoterapie, zkráceně IPT, krátkodobá, zaměřená terapie, která řeší psychické problémy skrze vztahy s ostatními. Also known as interpersonální terapie, it se v Česku používá hlavně při depresi, ale také při úzkostech, poruchách příjmu potravy nebo při přechodech v životě, jako je rozvod, ztráta blízkého nebo nové pracovní místo. Nejde o to, co se stalo v dětství, ale o to, jak aktuální vztahy ovlivňují váš pocit sebevědomí, únavu nebo smutek.

IPT je založená na jednoduché myšlence: když se něco změní ve vašich vztazích, změní se i vaše nálada. Vztahové potíže, konflikty, izolace nebo přechod v roli – například z dítěte na rodiče – jsou častými cíli této terapie. Terapeut vám pomůže rozpoznat, který vztah vás vyčerpává, kdo vás podporuje a jak se můžete lépe komunikovat. Nejde o to, aby všichni kolem změnili chování – jen vy se naučíte reagovat jinak. A to stačí. Výzkumy z USA i Evropy potvrzují, že IPT je stejně účinná jako KBT při léčbě deprese, a to i v krátkém období – často za 12–16 sezení.

Co se v IPT dělá? Například pracujete s tím, jak se cítíte, když se někdo od vás vzdal, nebo když se snažíte říct „ne“ a cítíte se vinen. Učíte se používat „já-výroky“ místo obvinění, najít způsoby, jak se připojit k lidem, kteří vás dřív podporovali, nebo zvládnout změnu v roli – třeba po rozvodu nebo po narození dítěte. Komunikace v vztazích, konkrétně neúčinné vzorce, které se opakují, jsou klíčem k porozumění, proč se cítíte ztraceně. Terapeut vám neříká, kdo má pravdu – pomáhá vám vidět, jak se vaše reakce odrážejí v druhých a jak to můžete změnit.

V Česku se IPT používá hlavně u dospělých, ale někteří terapeuti ji upravují i pro mladistvé nebo pro páry. Není to terapie pro komplikované trauma nebo poruchy osobnosti – tam se používají jiné metody. Ale pokud se cítíte unavení, opuštění nebo nechápán v těch nejdůležitějších vztazích – v rodině, s přáteli, u práce – IPT je jedna z nejčistších cest, jak se znovu připojit k lidem kolem vás. A to je většinou právě to, co potřebujete.

V seznamu níže najdete články, které vás provedou konkrétními příklady – od toho, jak se v IPT pracuje s úzkostí po rozvodu, až po to, jak si připravit první sezení, když se bojíte, že vám bude hloupé mluvit o vztazích. Všechno to je psané jednoduše, bez psychologického žargonu – jen tak, aby to mělo smysl pro vás.