REBT není jen další forma psychoterapie. Je to nástroj, který ti říká: tvé utrpení nevzniká z toho, co ti někdo udělal, ale z toho, jak si to v hlavě vysvětluješ. Albert Ellis, americký psycholog a zakladatel této metody, si v padesátých letech 20. století všiml, že lidé neustále mluví o svých problémech, ale nechcete se z nich vysvobodit. Nechávali se plavit v kritice sebe sama, obviňování druhých, nekonečném „mělo by to být jinak“. Ellis to neviděl jako nemoc - viděl to jako návyk. A návyk se dá přestat.
Co je REBT a proč to funguje?
Racionálně-emoční behaviorální terapie (REBT) je první formou kognitivně behaviorální terapie. Vznikla před Beckovou, před mindfulness, před všemi moderními přístupy. Ellis ji nevytvořil v laboratoři - vyvinul ji v ordinaci, když se díval, jak lidé trpí kvůli vlastním myšlenkám. Ne kvůli tomu, že jim zemřel manžel, nekvůli tomu, že je zahodil partner, ale kvůli tomu, že si říkali: „Nikdo mě nesmí ponižovat“, „Musím být dokonalý“, „Když to nevyjde, jsem úplný neúspěšník“.
REBT neříká: „Změň svůj život.“ Říká: „Změň své přesvědčení.“ A to je rozdíl. Když ti někdo vynadá, nereaguješ na to, co řekl. Reaguješ na to, co si o tom říkáš. Jestli si říkáš: „Tohle je nevyléčitelné, teď už jsem zničený“, pak se propadneš do zlosti nebo deprese. Jestli si říkáš: „To bylo nepříjemné, ale neznamená to, že jsem hodný nebo že se to stane znovu“, pak se jen zklamáš - a jdeš dál.
ABC model: Jak to všechno funguje
Ellis vytvořil jednoduchý model, který ti ukáže, kde se tvoje bolest skrývá. Nazývá se ABC.
- A - Activating event (aktivující událost): Tvoje šéfka ti v přítomnosti celého týmu řekne: „Tohle je zase nesmysl.“
- B - Belief (přesvědčení): Tvůj vnitřní hlas odpoví: „Když mi někdo řekne, že to je nesmysl, znamená to, že jsem hlupák a nikdy nic nezvládnu.“
- C - Consequence (důsledek): Cítíš se zničený, vyhýbáš se práci, nemůžeš spát, začínáš se obviňovat.
Nejde o to, co ti řekla šéfka. Jde o to, co si o tom říkáš. Když změníš B, změní se i C. Když si místo toho řekneš: „Ona je dnes nespokojená, možná má stres. Tohle je jen jedna věc, ne celý můj život. Udělám to lépe příště.“ - pak se necítíš zničený. Cítíš se výzvou. A to je rozdíl mezi trápením a růstem.
Co jsou iracionální přesvědčení?
REBT rozpoznává tři hlavní typy iracionálních přesvědčení, která způsobují většinu duševního utrpení:
- „Musím být dokonalý.“ - Když nejsi, jsi neúspěšník. To je nesmysl. Nikdo není dokonalý. A dokonalost není podmínka hodnoty.
- „Musíš mě uznávat.“ - Když ti někdo neřekne, že jsi dobrý, jsi nic. Ale kdo ti říká, že všichni musí tě milovat? Není to realita. Je to žádost, kterou si vymyslel.
- „Život musí být snadný.“ - Když se něco pokazí, je to nepravda. Život není vězení. Je to hra s pravidly, která nejsou vždy spravedlivá. Ale to neznamená, že jsi zničený.
Tyto přesvědčení nejsou jen myšlenky. Jsou to pravidla, která si napíšeš na stěnu své mysli. A pak žiješ podle nich, i když ti dělají jen škodu.
Co je racionální přesvědčení?
Racionální přesvědčení není „všechno je super“. Je to „všechno je možné, i když je to těžké“.
- Místo „Musím být dokonalý“: „Chci být dobrý, ale můžu dělat chyby a stále jsem hodný.“
- Místo „Musíš mě uznávat“: „Těší mě, když mě někdo uznává. Ale moje hodnota nezávisí na tom, co si o mně myslí jiní.“
- Místo „Život musí být snadný“: „Život je často obtížný. To je normální. A já se můžu učit překonávat překážky.“
Tato přesvědčení nejsou optimistická. Jsou realistická. A realita je jediný základ, na kterém můžeš stát bez toho, abys se zhroutil.
Proč je REBT jiná než psychoanalýza nebo mindfulness?
Psychoanalýza se ptá: „Odkud to máš?“ REBT se ptá: „Co si o tom teď myslíš?“
Psychoanalýza hledá kořeny v dětství. REBT hledá aktuální přesvědčení. Nemusíš znát, proč jsi se naučil, že „musíš být dokonalý“. Stačí, že ho teď máš. A že ti dělá škodu.
Mindfulness ti říká: „Pozoruj své myšlenky.“ REBT ti říká: „Zpochybni je.“
Mindfulness je klid. REBT je akce. Je to jako když vidíš, že ti někdo podstrkne falešnou bankovku. Mindfulness říká: „Všimni si, že to je falešná.“ REBT říká: „Zahod ji. Vezmi pravou.“
Kdo REBT potřebuje?
REBT není pro každého. Je to terapie pro lidi, kteří:
- Nechtějí se jen cítit líp - chtějí se změnit.
- Jsou ochotni kriticky přemýšlet o vlastních myšlenkách.
- Nechtějí, aby jim terapeut říkal, že „všechno je v pořádku“ - chtějí, aby jim řekl, že „tohle je nesmysl“.
- Mají zájem o rychlé výsledky - ne cestu do minulosti, ale řešení dnes.
Není to pro lidi, kteří chtějí, aby jim někdo řekl: „To je strašné, máš pravdu.“ REBT ti řekne: „To je strašné, ale neznamená to, že jsi strašný.“
Je REBT příliš tvrdá?
Ano. A to je její síla.
Někteří terapeuti se bojí konfrontovat klienty. Ellis ne. Říkal: „Nemůžeš mít klid, když si děláš nesmysly.“ A když klient řekl: „Ale já jsem jen citlivý.“ Ellis odpověděl: „Nejsi citlivý. Jsi věřící v nesmysl.“
Tenhle přístup může znít krutý. Ale pro mnoho lidí je to první, co jim v životě někdo řekl upřímně. A to je osvobození.
Nejde o to, aby byl terapeut přátelský. Jde o to, aby byl pravdivý. A pravda může být bolestná. Ale je to pravda. A ta ti pomůže.
REBT v Česku: Co je k dispozici?
V České republice je REBT známá, ale málo dostupná. Kniha Alberta Ellise a Catharine MacLaren z roku 2005, vydána nakladatelstvím PORTÁL, je jediným významným zdrojem v češtině. Její dostupnost je omezená - v Městské knihovně v Praze je označena jako nedostupná. To není náhoda. REBT vyžaduje aktivní účast. Není to terapie, kterou můžeš číst jako román. Musíš ji žít.
Na univerzitách a v klinické praxi se REBT vyučuje, ale není to hlavní proud. Většina terapeutů pracuje s CBT, která je odvozená od REBT. Ellisův přístup je jako základní beton - nevidíš ho, ale bez něj by všechno jiné spadlo.
Co se děje dnes s REBT?
REBT se nezastavila. Institut pro racionálně emoční behaviorální terapii, který Ellis založil, stále školí terapeuty po celém světě. Nové verze REBT přidávají prvky mindfulness, akceptance a emocionální inteligence - ale jádro zůstává stejné: tvé přesvědčení tváříš tvé pocity.
Ellis by řekl: „Nezaměňujte pohodlí za zdraví.“
Je lehké se cítit dobře, když ti někdo říká, že všechno je v pořádku. Je těžké se cítit dobře, když víš, že jsi si to sám zkomplikoval - a že můžeš to změnit.“
Když se to začne měnit
Nejde o to, abys přestal být smutný. Jde o to, abys přestal být špatný kvůli tomu, že jsi smutný.
Nejde o to, abys se naučil, jak se vyhnout bolesti. Jde o to, abys se naučil, jak s ní žít - bez toho, aby ti říkala, že jsi nevážný, neúspěšný, nezdařilý.
REBT ti nedává štěstí. Dává ti svobodu. Svobodu od iluzí. Svobodu od vlastních přesvědčení, která ti dělají více škody než svět kolem tebe.
Ty nejsi špatný, protože ti někdo vynadá. Nejsi špatný, protože jsi neúspěšný. Nejsi špatný, protože něco nezvládneš.
Ty jsi člověk. A člověk může dělat chyby. A přesto být hodný.
