Stojíte před tím, že se s partnerem hádáte o všem - o penězích, o práci, o tom, kdo umyje nádobí - ale nikdy se nezastavíte na tom, proč se vlastně hádáte? Většina párů si myslí, že problém je v chování. Ale často je to jen zrcadlo něčeho hlubšího: strachu, osamělosti, nebo strachu z opuštění. Emotionally Focused Therapy (EFT) pro páry neřeší, kdo má pravdu. Řeší, co se skrývá za těmi hádkami.
Co je EFT pro páry, když to není ta technika s poťukáváním?
EFT - tato zkratka v Česku většinou znamená Emotional Freedom Techniques, tu techniku, kde se poťukává na jisté body těla. Ale to není to, o čem se tady bavíme. Emotionally Focused Therapy pro páry je úplně jiná věc. Vyvinuli ji v 80. letech kanadští psychologové Leslie Greenberg a Sue Johnsonová. Je to terapie, která se zaměřuje na emocionální vazby - na to, jak se lidé navzájem připojují, nebo naopak od sebe odtrhují.Není to o tom, jak se mluví, ale o tom, co se za slovy skrývá. Když váš partner křičí, nejspíš nechce, aby jste se mu podřizovali. Chce, aby jste ho viděli. Chce, aby jste pochopili, že se bojí, že ho opustíte. Když se vyhnete konverzaci, nejspíš nechcete být kritizováni. Chcete, aby vás někdo přijal takového, jaký jste. EFT pomáhá přesně tomu - najít ty skryté emoce a přeměnit je na spojení, ne na odpor.
Tři fáze, které změní váš vztah
EFT pro páry není náhodný rozhovor. Má jasnou strukturu. Během 8 až 20 sezení projdete třemi fázemi.- Deeskalace negativních cyklů - v prvních pěti sezeních terapeut pomůže pochopit, jaký je váš „taneční“ vzorec. Když jeden z vás křičí, druhý se stahuje. Když se jeden stahuje, druhý křičí ještě hlasitěji. To je cyklus, který se opakuje. Terapeut vás neobviňuje. Ukazuje vám, jak tento cyklus funguje - jako mechanizmus, který vás chrání, ale zároveň vás od sebe odděluje.
- Změna interakčních vzorců - teď přichází ta nejtěžší část. Terapeut vás vede k tomu, abyste vyjádřili svou primární emoci. Ne ten vztek, ne tu zlobu. Ale ten strach, ten smutek, tu osamělost. Když řeknete: „Mám strach, že tě nevážím, když se stahuješ“, místo: „Vždycky se od mě vzdaluješ!“, změní se celá dynamika. Partner už nevidí útok. Vidí zranitelnost. A právě zranitelnost je to, co vytváří skutečné spojení.
- Konsolidace nových vzorců - poslední fáze je o tom, aby se nový způsob chování stal vaší přirozenou reakcí. Když se znovu objeví starý konflikt, už nebudete reagovat podle starého skriptu. Budete se ptát: „Co tě dnes bojí?“ místo toho, abyste se hádali o tom, kdo má pravdu.
Proč je EFT účinnější než jiné metody?
Kognitivně-behaviorální terapie se snaží změnit chování: „Nemluv tolik, nesleduj telefon, nezapomínej na příležitosti.“ Gottmanova metoda učí, jak se lépe komunikovat. EFT jde hlouběji. Říká: „Chování je jen následek. Co je příčina?“Výzkumy ukazují, že EFT má úspěšnost 70-75 % u párů, které se nacházejí na pokraji rozchodu. To je o 15-25 % více než u kognitivně-behaviorálních přístupů. Proč? Protože EFT pracuje s emocionálním jádrem vztahu - s tou částí, která říká: „Potřebuji být viděný.“
Sue Johnsonová říká: „EFT neřeší konflikty. Transformuje emocionální zkušenost, která konflikty generuje.“ Když se partner přizná, že se bojí, že ho opustíte, a vy mu odpovíte: „Já se také bojím, že ti nejsem dostatečně důležitá“, vznikne něco nového - korekční emocionální zkušenost. To je moment, kdy starý boj přestane být bojem. Stává se spojením.
Kdo to opravdu potřebuje?
EFT není pro každého. Je to terapie pro ty, kdo chtějí změnit vztah, ne jen přežít. Je ideální pro páry, které:- se často hádají, ale nevědí, proč
- se cítí od sebe vzdálení, i když jsou spolu
- neumí říct, co cítí - jen co se jich drží
- chtějí znovu cítit, že jsou pro sebe důležití
Není vhodná pro páry, kde je násilí, zneužívání, nebo těžká porucha osobnosti. Také není pro ty, kdo nechtějí cítit. Pokud se bojíte, že se rozzlobíte, nebo že budete plakat, EFT vás může překvapit. Ale právě ta zranitelnost je ta, která vás spojí.
Podle Mgr. Kláry Hanzalové z Olomouce, která EFT provádí od roku 2020, přibližně 15 % párů terapii ukončí, protože nejsou připraveni na hlubokou emocionální práci. „Někteří přijdou s očekáváním, že to bude jako kouzelná lihovina. Ale EFT je jako kovářství. Musíte být ochotni nechat se přetavit.“
Co se děje v Česku? Není to všude dostupné
V Česku je EFT pro páry stále málo známá. A hlavní problém není, že by nebyla účinná. Je to, že ji nevíte, že existuje. Většina lidí, kteří hledají „EFT“, najde techniku s poťukáváním. Na portálu Terap.io je zaznamenáno, že 85 % terapeutů nabízí nesprávnou metodu pod stejnou zkratkou. To vede k frustraci. Lidé přijdou, čekají na něco, co neexistuje.K 2023 je v celé České republice pouze 12 certifikovaných terapeutů EFT pro páry. Všichni jsou certifikováni Mezinárodním centrem ICEEFT, což vyžaduje 200 hodin vzdělávání a 50 hodin supervize. Většina z nich pracuje v Praze, Brně nebo Ostravě. V menších městech je téměř nemožné najít někoho, kdo to dělá správně.
Průměrná cena sezení je 1800 Kč. Celá terapie obvykle trvá 12 sezení - to znamená přibližně 150 000 Kč. To zní drahé. Ale když si představíte, že se rozhodnete rozvést, náklady na rozvod, právní zastupitelství, psychologickou podporu dětí - to může být několikanásobně více. EFT je investice do toho, abyste neztratili to, co máte.
Co říkají ti, kdo to vyzkoušeli?
Na Terap.io jsou recenze od párů, kteří EFT prošli:- „Po šesti měsících jsme se naučili komunikovat zranitelností, ne vztekem.“ - Petr, Praha
- „Terapeut nám pomohl objevit, že za našimi hádkami stojí strach z opuštění. Nikdy jsme to neřekli nahlas.“ - Markéta, Brno
- „Bylo to těžké. Ale když jsem poprvé řekl, že se bojím, že jsem pro něj nekvalitní muž, on se k němu přiblížil. Poprvé za pět let.“ - Tomáš, Ostrava
Někteří však terapii ukončili. „Příliš emocionálně náročné. Nebyli jsme připraveni na tak hlubokou práci.“ To je častá reakce. Ale to neznamená, že EFT nefunguje. Znamená to, že potřebujete být připravení - ne jen na to, abyste mluvili, ale na to, abyste cítili.
Co se mění? Naděje pro budoucnost
Naštěstí se věc mění. Univerzita Karlova organizuje školení pro terapeuty. V říjnu 2023 přijede do Prahy sama Sue Johnsonová. Ministerstvo zdravotnictví podporuje projekt „EFT pro Česko“, který má do roku 2025 vzdělat 50 nových terapeutů. V USA už existuje aplikace „Hold Me Tight“, která pomáhá párům dělat denní cvičení založená na EFT. V Česku ještě ne. Ale to se změní.Podle odhadů by se podíl EFT na trhu párové terapie mohl do roku 2025 zdvojnásobit - z 5 % na 12 %. Proč? Protože lidé už nechtějí jen „správně mluvit“. Chtějí cítit. Chtějí být viděni. Chtějí vědět, že jejich strach je v pořádku.
Co dělat, pokud chcete začít?
Pokud se cítíte přitahováni k této metodě, nečekejte, až se stane normou. Začněte teď.- Nejprve se ujistěte, že hledáte Emotionally Focused Therapy pro páry, ne Emotional Freedom Techniques. Dotážte terapeuta: „Máte certifikaci od ICEEFT?“
- Přečtěte si knihu Emotionally Focused Couple Therapy for Dummies - je psaná jednoduše a bez psychologického žargonu.
- Připravte se na to, že budete cítit. Ne na to, že budete mít pravdu.
- Najděte terapeuta v Praze, Brně nebo Ostravě. Pokud nejste v těchto městech, zvažte cestování. Nebo se připojte k online sezení - někteří terapeuti ho nabízejí.
- Neztrácejte čas na „příští týden“. Nejlepší čas začít je teď. Vztahy nečekají.
Nejde o to, aby se vztah stal dokonalým. Jde o to, aby se stal autentickým. A to začíná tím, že se odvážíte říct: „Mám strach.“ A pak se necháte přijmout.“
Je EFT pro páry stejná jako Emotional Freedom Techniques?
Ne, jsou to dvě zcela odlišné věci. Emotional Freedom Techniques (EFT) je technika poťukávání na tělesných bodech, která se používá pro snížení stresu. Emotionally Focused Therapy pro páry je psychotherapeutická metoda zaměřená na obnovu emocionálních vazeb mezi partnery. V Česku se často zaměňují, což vede k záměně a zklamání klientů. Pokud hledáte terapii pro váš vztah, ujistěte se, že terapeut používá metodu od ICEEFT, ne techniku poťukávání.
Je EFT vhodná pro páry s dětmi?
Ano, EFT je velmi vhodná pro páry s dětmi. Často se stává, že konflikty mezi partnery ovlivňují celou rodinu. EFT nepracuje přímo s dětmi, ale změní základní dynamiku vztahu - což vytvoří bezpečnější prostředí pro děti. Když rodiče přestanou hádat a začnou komunikovat zranitelností, děti cítí méně napětí. Mnoho párů popisuje, že jejich děti se po terapii staly klidnějšími a otevřenějšími.
Můžu EFT dělat sám, nebo potřebuji partnera?
EFT pro páry je definovaná jako terapie pro dvojici. Bez partnera nemůžete pracovat na interakčních vzorcích. Ale pokud jste sami a chcete připravit se na budoucí vztah, můžete začít s individuální terapií zaměřenou na emocionální zranitelnost a připojení. Mnoho terapeutů v Česku nabízí přípravné sezení, které vás připraví na párovou práci.
Kolik sezení potřebuji, abych viděl výsledky?
Většina párů začne cítit změnu mezi 4. a 6. sezením. Nejde o to, že se přestanou hádat - ale že se přestanou cítit jako nepřátelé. Když se jeden z vás poprvé přizná, že se bojí, a druhý neodpoví útokem, ale přiblížením, změní se celý vztah. Celá terapie trvá průměrně 12 sezení, ale některé páry začínají cítit bezpečí už po pěti.
Proč je EFT tak málo dostupná v Česku?
Z důvodu dvou hlavních překážek. První je terminologická záměna - většina lidí hledá „EFT“ jako techniku poťukávání, ne jako párovou terapii. Druhá je nedostatek certifikovaných terapeutů. V Česku je jen 12 terapeutů s mezinárodní certifikací od ICEEFT. Vzdělávání je náročné a drahé, a mnoho terapeutů si neumožňuje projít celým procesem. V posledních letech se ale věc mění - Univerzita Karlova a Ministerstvo zdravotnictví podporují školení, aby se dostupnost zvýšila.
