Somatic Experiencing: Co je to a jak pomáhá při trauma a stresu

Co je Somatic Experiencing, tělesně orientovaná terapeutická metoda vyvinutá Peterem Levineem, která pomáhá tělu zpracovat traumata přes přirozené fyzické reakce. Also known as tělesně orientovaná terapie, it focuses on how stress and trauma get stuck in the body—and how to gently release them without forcing memories or emotions. Není to o tom, jak si připomínáte, co se stalo. Je to o tom, jak vaše tělo stále reaguje na to, co se stalo před lety.

Somatic Experiencing se liší od běžné psychoterapie tím, že nezačíná slovy. Začíná tělesnými pocity, fyzickými reakcemi jako třes, tep, ztuhlé svaly nebo těžkost v hrudi. Když jste vystaveni stresu, váš mozek aktivuje reakci „boj nebo útěk“. Ale když nemůžete utéct ani bojovat—například při útoku, nehodě nebo dlouhodobém zneužívání—tělo si tu reakci „zamkne“. Somatic Experiencing pomáhá tělu dokončit tuhle reakci, až se napětí samo uvolní. To není hypnóza, není to analýza minulosti. Je to jako když se pes, který se vydal na útěk, poté, co se zastavil, otřese a odlehčí si. Lidé to dělají stejně, když se jim dovolí pociťovat své tělo bez soudů.

Tato metoda je často používána pro traumata, včetně fyzického, emocionálního nebo vztahového zneužívání, ale také pro chronické vyhoření, úzkosti a poruchy spánku. Není jen pro ty, kdo prožili náhlé události. Mnoho lidí, kteří se cítí „vždycky napjatí“ nebo „nikdy neodpočívají“, má právě takto zablokovanou tělesnou reakci. Somatic Experiencing jim neříká, aby se uvolnili. Říká jim: „Pozoruj, co se děje uvnitř tebe. Nic neřeš. Jen sleduj.“ A právě tohle pozorování je to, co začíná změnu.

Nejde o to, abyste „překonali“ trauma. Jde o to, abyste si dovolili, aby vaše tělo zase začalo fungovat jako tělo. A to se děje pomalu, v malých krocích. Většina terapeutů v Česku, kteří tuto metodu používají, kombinuje Somatic Experiencing s jinými přístupy—například s kognitivně behaviorální terapií nebo DBT—aby podpořili i myšlenkové a emoční aspekty. Ale jádro je vždy stejné: tělo ví, co potřebuje. Stačí mu dát prostor, aby to řeklo.

V této sbírce najdete články, které vás provedou praktickými aspekty této metody. Zjistíte, jak Somatic Experiencing pomáhá při vyhoření, jak se liší od jiných tělesně orientovaných technik, proč některé terapeuty používají pískoterapii spolu s ní, a jak se připravit na první sezení, když vás to všechno zní trochu divně. Nejde o magii. Jde o vědu, která se dívá na tělo jako na přítele, ne na nepřítele.