When working with sociální inhibice, jedná se o sníženou ochotu vstupovat do sociálních situací z důvodu strachu či nepohodlí. Also known as sociální stažení, it often limits osobní i profesní růst.
Obvykle úzkost, přehnaný pocit napětí a obav funguje jako hlavní motor sociální inhibice. Pokud se člověk bojí, že bude souzen nebo odmítnut, raději zůstane v ústraní. Tento strach může přerůst v sociální fobie, intenzivní a dlouhodobý strach z veřejných situací, což je vlastně extrémní forma sociální inhibice. Když se takové pocity objeví, terapie se často zaměřuje na konkrétní techniky, které pomáhají rozbít tento vzorec.
Jedním z nejúčinnějších přístupů je kognitivně‑behaviorální terapie, systematická metoda, která mění myšlenkové vzorce a chování. Terapeut v rámci KBT učí klienta identifikovat negativní automatické myšlenky, testovat jejich realitu a nahradit je reálnějšími představami. Tento proces přímo ovlivňuje sociální inhibici, protože mění způsob, jakým člověk vnímá riziko sociálního selhání. Navíc KBT často zahrnuje expoziční cvičení – postupné vystavování se sociálním situacím, což pomáhá snížit úzkost a posílit sebevědomí.
Další doplňkový nástroj je mindfulness, praktika vědomé pozornosti k přítomnému okamžiku. Pomocí dechových cvičení a meditace se člověk učí přijímat nepříjemné pocity bez okamžitého reagování. Mindfulness tak umožňuje rozpoznat, kdy se objevuje sociální inhibice, a zvolit si jinou reakci než ústup. Studie ukazují, že pravidelná mindfulness praxe snižuje úroveň úzkosti a zlepšuje sociální dovednosti.
Prakticky to vypadá tak, že si nejdříve uvědomíte, jaké myšlenky vás brání (např. „Všichni si všimnou, že jsem nervózní“). Potom je testujete – zeptáte se sami sebe, jestli je to opravdu pravda, a hledáte důkazy proti. Následně vyzkoušíte malé kroky: zamluvíte se v kavárně, povíte si s kolegou i jen jednu větu, a postupně rozšiřujete náročnost. Zároveň můžete zařadit krátké mindfulness sezení před každým sociálním úkolem, abyste snížili napětí.
Jak vidíte, sociální inhibice nespočívá jen v „být stydlivý“. Je to komplexní reakce na úzkost, často spojená se sociální fobií, ale dá se zvládnout pomocí konkrétních terapeutických přístupů jako KBT a mindfulness. Níže najdete výběr článků, které rozebírají tyto metody podrobně, ukazují reálné příklady a dávají tipy, jak začít pracovat na sobě ještě dnes.
Praktický průvodce léčbou vyhýbavé poruchy osobnosti: jak psychoterapie, zejména KBT a skupinová terapie, pomáhá překonat sociální inhibici a zlepšit kvalitu života.
Číst více