Co je rychlá terapie, krátkodobý, cílený přístup k řešení konkrétních problémů, obvykle za 6–12 sezení. Also known as krátkodobá psychoterapie, it je založená na tom, že ne každý problém potřebuje roky práce – někdy stačí jasná strategie a praxe. Nejde o to, abyste všechno vyřešili za měsíc, ale abyste získali nástroje, které vám pomohou dál. Třeba když vás trápí úzkost před prezentacemi, nebo se potýkáte s opakujícími se konflikty ve vztahu. Rychlá terapie se zaměřuje na to, co je teď, ne na to, co bylo před deseti lety.
Nejčastěji se používá kognitivně behaviorální terapie (KBT), metoda, která učí rozpoznávat a měnit škodlivé myšlenky a chování. Also known as KBT, it je jedna z mála metod s důkazy, že funguje i v krátkém čase – třeba u závislostí, úzkostí nebo deprese. Když se učíte pracovat se spouštěči cravingu nebo přestáváte myslet v černobílých barvách, nemusíte projít celou svou minulost. Stačí vědět, co děláte teď, a jak to změnit. Jiné metody, jako například dialektická behaviorální terapie (DBT), přístup zaměřený na regulaci emocí a odolnost vůči sebepoškozování. Also known as DBT, it se často používá v rámci krátkodobých balíčků pro lidé s extrémní emocionální nestabilitou. Nejde o to, aby se všechno vyřešilo – jde o to, abyste přestali klesat.
Není to magie. Pokud máte hluboké zranění z dětství, komplexní vztahové problémy nebo trvalé pocit vyhoření, krátkodobý balíček vám může dát úlevu, ale ne řešení. Tady se často ukazuje, že rychlá terapie je jako první pomoc – zastaví krvácení, ale ne odstraní zranění. A to je v pořádku. Mnoho lidí začíná s krátkodobou terapií, pak si uvědomí, že potřebují víc, a pokračují. To není selhání – je to přirozený proces.
Co vám rychlá terapie skutečně dá? Jasnou strukturu, konkrétní úkoly, které můžete dělat doma, a terapeuta, který vás nezatěžuje otázkami, které nejsou potřeba. Můžete se naučit, jak se vyhnout přehnanému myšlení, jak se uklidnit, když vás něco vyvede z rovnováhy, nebo jak přestat sebeobviňovat. A to je hodně. V Česku se tyto balíčky stávají běžnějšími – a to dobře. Ne každý má čas, peníze nebo odvahu na pět let sezení. Ale každý má šanci začít.
V tomto seznamu najdete články, které vám ukážou, jak rychlá terapie vypadá v praxi – od toho, jak se chová první sezení, až po to, jak se vyhnout komerčnímu využívání. Zjistíte, proč některé balíčky fungují a jiné ne, jak se ptát na cenu a co vám skutečně stojí. A hlavně – jak poznat, kdy je rychlá terapie pro vás opravdu ta správná volba.
Krátká strategická terapie je vědecky ověřený přístup, který rychle řeší konkrétní psychické problémy pomocí přesných terapeutických protokolů. Efektivní pro úzkosti, fobie i hraniční poruchy.
Číst více