První psychická pomoc – co to je a proč ji potřebujete

Když se najednou ocitnete v krizovém stavu, první psychická pomoc, okamžitá podpora pro člověka v akutní duševní krizi, urgentní psychologická podpora je první krok, který může zabránit zhoršení situace. Tato pomoc není dlouhodobou terapií, ale rychlým zásahem, který stabilizuje, poskytne bezpečný prostor a nasměruje k dalším krokům. V praxi se často spojuje s krizovou intervencí, stručnou, často jednorázovou akcí zaměřenou na okamžité snížení úzkosti a rizika a následně s psychoterapií, dlouhodobým procesem zaměřeným na zpracování příčin a rozvoj copingových strategií. Tyto tři entity spolu úzce souvisí: první psychická pomoc poskytuje most mezi krizovou intervencí a psychoterapií.

Jaká je role krizové intervence?

Krizová intervence je rychlá reakce na akutní stres. Její hlavní úkoly jsou: poskytnout bezpečné prostředí, zhodnotit rizika a navrhnout okamžitá opatření. Jedním z osvědčených přístupů je CISM, kritická incidentní intervence, která používá debriefing a podporu týmů po traumatických událostech. CISM ukazuje, že strukturovaný rozhovor může během 30‑60 minut snížit psychickou zátěž a připravit člověka na další terapii. Když člověk projde CISM, má jasnější výhled na to, co může očekávat v dlouhodobé psychoterapii.

Další metodou, která často doplňuje první psychickou pomoc, je EMDR, terapie zaměřená na zpracování traumat pomocí bilaterální stimulace. EMDR může být nasazena i v první fázi, pokud je trauma silné a klient potřebuje rychlé zmírnění symptomů. Spojení CISM a EMDR vytváří soustavu, kde krizová intervence stabilizuje a EMDR pomáhá uvolnit zablokované vzpomínky, což usnadňuje přechod k psychoterapii.

Jak tedy první psychická pomoc vypadá na konkrétním příkladu? Představte si člověka, který zažil dopravní nehodu. První psychická pomoc zahrnuje: (1) okamžitý telefonický kontakt, (2) poskytnutí základních technik dýchání a groundingu, (3) krátký debriefing podle CISM a (4) nasměrování na psychoterapeuta, který může v následujících týdnech nabídnout KBT nebo EMDR. Každý krok má svůj účel – od snížení šoku po vytvoření cesty ke stabilní změně.

Jedním z častých mýtů je, že první psychická pomoc znamená “dávat rady”. Ve skutečnosti jde o naslouchání, validaci emocí a vytvoření pocitu, že člověk není sám. To je klíčová rozdílnost oproti běžnému poradenství. Když terapeut používá aktivní naslouchání a reflektuje pocity, pomáhá klientovi získat kontrolu nad situací.

Pro ty, kteří chtějí vědět, jaké nástroje jsou k dispozici, je dobré rozlišit mezi:

• Telefonní linky – 24/7 podpora, často anonymní, rychlá první pomoc.
• Krátkodobé výjimečné sezení – CISM, krizová debriefing, EMDR jednorázové zásahy.
• Plán dlouhodobé psychoterapie – KBT, ACT, psychodynamika, které pomáhají zpracovat kořenové příčiny.

První psychická pomoc tak představuje startovní rampu. Bez ní může být cesta k psychoterapii zdlouhavá a obtížná. Proto je dobré mít přehled o tom, kde najít první pomoc: krizová centra, telefonní linky, online platformy a také specializované programy ve firmách. V naší sbírce najdete články, které detailně rozebírají CISM, EMDR, krizová centra a praktické tipy, jak se připravit na první kontakt s terapeutem.

Další krok po první psychické pomoci je rozhodně přechod do psychoterapie. To zahrnuje výběr terapeuta, nastavení cílů a pravidelné sezení. V našem seznamu článků najdete průvodce výběrem terapeuta pro OCD, PTSD a další poruchy, porovnání online a osobní terapie a konkrétní návody, jak zvládnout storno podmínky. Každý článek vám pomůže udělat informovaný krok směrem k dlouhodobému zotavení.

Věříme, že po přečtení těchto úvodních informací získáte jasnou představu o tom, co první psychická pomoc obnáší, jaké metody jsou k dispozici a jak se připravit na další fázi – psychoterapii. Prozkoumejte naši sbírku a najděte konkrétní odpovědi na své otázky.