Gottmanova metoda: Jak zlepšit vztahy s vědecky ověřenou komunikací

Je to pravda, že Gottmanova metoda, vědecky ověřený přístup k vztahové terapii vyvinutý psychologem Johnem Gottmanem, který analyzoval tisíce párů a identifikoval klíčové vzorce úspěšných i selhávajících vztahů. Also known as Gottman method, it není jen o tom, jak se lépe bavit, ale o tom, jak se naučit rozpoznat a změnit ty nejhlubší vzorce, které vztahy buď udržují, nebo ničí. Nejde o to, jestli se dáte do hádky – každý pár se do nich dostane. Důležité je, jak z ní vystoupíte. Gottman zjistil, že úspěšné páry nejsou ty, které se nikdy neberou, ale ty, které znají způsob, jak se znovu spojit, i když se cítí od sebe daleko.

Tato metoda se nezaměřuje jen na řešení konfliktů, ale na budování základů, které vztah udrží. Zahrnuje tři klíčové prvky: vztahová terapie, strukturovaný přístup k rozpoznávání negativních komunikačních vzorců, jako je kritika, obhajoba, odpor a závrať. Also known as Four Horsemen, it je to, co Gottman identifikoval jako hlavní příčiny rozpadu vztahů. Dále pak komunikace v parách, která se učí přesně tomu, jak se vyjadřovat bez obvinění, jak naslouchat skutečně, a jak vytvářet příležitosti pro přátelství i blízkost. Also known as love maps, it znamená vědět, co váš partner miluje, co ho děsí, a co ho naplňuje radostí. A třetí pilíř je vztahové potíže, které nejsou problémem samotné – problémem je, jak s nimi pracujete. Gottman ukázal, že 69 % konfliktů v dlouhodobých vztazích je trvalých, ale lze je přežít, pokud se naučíte žít s nimi místo jejich odstraňování.

Co se stane, když tyto vzorce přestanete opakovat? Vztah se nejen udrží – začne růst. Lidé, kteří prošli Gottmanovou metodou, často říkají, že se znovu naučili milovat – ne proto, že se změnil jejich partner, ale protože se změnili oni. Tato metoda není pro některé, ale pro každého, kdo chce, aby jeho vztah byl víc než jen trvání. V našich článcích najdete příběhy, jak ji lidé používají v praxi, jak ji terapeuté v Česku aplikují, a co se stane, když se rozhodnete začít s tím, co vám vztah skutečně potřebuje – ne s tím, co si myslíte, že by měl být.