Dialektická behaviorální terapie – co to je a kdy pomáhá

Co je dialektická behaviorální terapie, forma psychoterapie zaměřená na učení lidí, jak spravovat intenzivní emoce, snižovat sebevražedné myšlenky a zlepšovat vztahy. Also known as DBT, it was originally developed to treat borderline personality disorder, but now helps people struggling with emotional overload, self-harm, or chronic feelings of emptiness. Nejde o to, aby jste přestali cítit – jde o to, jak s tím cítěním žít, aniž by vás to zničilo.

DBT není jen o hovoru. Je to praktický nástroj, který vás učí čtyřem základním dovednostem: jak zvládat emoce, jak trpět bez toho, abyste se zničili, jak komunikovat efektivně a jak být přítomni – nejen v hlavě, ale tělem. Tyto dovednosti se nebudují za pár týdnů. Ale pokud jste vycpáni stresem, často se cítíte ztracení, nebo máte pocit, že vás emoce přehánějí, DBT vám dává konkrétní návod, jak se z toho dostat. Je to jako naučit se jezdit na kole, když jste vždycky padali – nejde o to, že byste měli méně zážitků, ale že byste je zvládli lépe.

DBT se často používá u lidí s poruchami osobnosti, specifickým vzorem chování a myšlení, který způsobuje trvalé potíže ve vztazích a sebevědomí, ale také u těch, kdo trpí sebevražednými myšlenkami, opakujícími se představami o ukončení života, které nejsou jen dočasným zážitkem, ale přetrvávajícím státem. Někdo to nazývá „terapie pro lidi, kteří se cítí, že nic jiného nepomůže“. A má pravdu. V mnoha případech je to poslední naděje, která opravdu funguje – a nejenom teoreticky. Výzkumy ukazují, že DBT snižuje sebevražedné pokusy, hospitalizace a návštěvy pohotovosti o více než polovinu.

Nejde o to, abyste „přestali být citliví“. Jde o to, abyste přestali být překvapeni tím, co cítíte. A to je rozdíl, který může změnit celý život. V této sbírce najdete články, které vám vysvětlí, jak DBT funguje v praxi, kde ji najít v ČR, jak se připravit na první sezení a proč některé lidi říkají, že to byla první věc, která jim opravdu pomohla – po letech zkoušení všeho ostatního.