Stojíte před koupelnou dveřmi, kde se vaše partnerka právě snaží vysvětlit, proč je vaše „malá“ nevěra vlastně „velká“ zrada. A vy? Jste v ní. Nejen v koupelně, ale i v tom, že se vám chce plakat nebo smát. A přesně v tom okamžiku, kdy se vám chce plakat, se někdo z vás - možná i terapeut - vysměje. Ne znevažujícím smíchem, ale tím, který vám najednou umožní dýchat. To je humor ve vztahové terapii. Ne je to jen legrace. Je to nástroj, který může rozbít zdi, které jste si sami postavili.
Proč humor vůbec funguje v terapii?
Humor není v terapii jen „příjemná příloha“. Je to neurofyziologický přepínač. Když se smějete, vaše tělo uvolní endorfiny, sníží hladinu kortizolu o 27 % a zapne parasympatický nervový systém - ten, který vás uklidňuje. To není teorie. To bylo změřeno na Masarykově univerzitě v roce 2019. Když dva partneři, kteří se hádají každý den, najednou spolu zasmějí, jejich mozky přestanou být v režimu „boj nebo útěk“. A najednou se můžou podívat na svůj problém jako na něco, co je možné změnit - ne jen něco, co je nutné vyřešit. Většina terapeutů ve vztahové terapii humor používá. Podle průzkumu Asociace psychoterapeutů ČR z roku 2022 ho 68 % českých terapeutů používá pravidelně. A ne jen tak náhodně. 98 % terapeutů v USA potvrdilo, že ho používají záměrně. Ale ne každý smích je stejný. Některý smích zničí důvěru. Některý ji postaví.Kdy je humor vhodný - a kdy je to katastrofa?
Nevíte, kdy ho použít? Většina terapeutů se naučí to až po letech. A přesto se stává, že se někdo z nich pokusí vysvětlit problém s nevěrou pomocí vtipu o „českém manželství z 70. let“ - a klientka si to nechá na památku na tři měsíce. Humor ve vztahové terapii musí splňovat tři pravidla:- Načasování - neříkejte vtip, když klientka právě říká: „Cítím se jako odpad.“ Je potřeba počkat, až se vztah stabilizuje. Obvykle to je po třetím nebo čtvrtém sezení.
- Situční primeranost - nevymýšlejte vtipy o traumatu, nevěře, zradě nebo smrti blízké osoby. U 42 % klientů s PTSD je humor při těchto tématách nebezpečný.
- Individuální vnímavost - někteří klienti, zejména ti nad 50 let, mají s humoru v terapii problém. 63 % negativních reakcí přichází právě od nich. To neznamená, že by neměli smát. Znamená to, že je potřeba jít pomalu.
Jak se humor používá v praxi?
Nechcete jen teorie. Chcete vědět, jak to vypadá v sezení. Tady je reálný příklad z praxe. Pár, který se hádal o tom, kdo myje nádobí, přišel do terapie. Každý si říkal: „Já to dělám víc!“ Terapeut jim řekl: „Takže vaše válečné pole je umyvadlo v koupelně? A vaše zbraně jsou mydla?“ Začali se smát. Ne proto, že by to bylo směšné. Ale protože se podívali na svůj konflikt jako na něco, co je přehnané. A najednou už nešlo o to, kdo myje. Šlo o to, že oba chtěli být vidění. A to byl první krok k opravě. Takové přerámcování je klíčové. Terapeut neříká: „To je hloupé.“ Říká: „Takže vaše vztahová válka má vlastní pravidla?“ A pak se zeptá: „Kdo je generál? A kdo je voják, který se bojí, že ho nechají na poli?“ Tohle není šaškování. To je kreativní práce. A podle studie z Katedry psychologie UK z roku 2018 je humor při řešení komunikačních blokací o 38 % účinnější než aktivní naslouchání. Ne proto, že by byl lepší. Ale protože umožňuje přístup, který aktivní naslouchání nedokáže.
Co se stane, když humor selže?
Ne každý smích je dobrý. A ne každý terapeut je připravený. Na platformě Reddit sdílí začínající terapeut: „Když klientka mluvila o infekci partnera, řekl jsem: ‚Takže to byla jen chvíle, kdy se vám ztratila hygiena?‘“ Výsledek? Tři měsíce na obnovu důvěry. A to jen proto, že se nezeptal, jestli je to vhodné. Chybný humor má tři hlavní formy:- Cynický - „Takže jste si vybrali partnera, který vás nechává na starosti?“
- Nezodpovědný - „To je všechno jen kvůli tomu, že neumíte vysvětlit, co chcete?“
- Osobní - „Takže ty jsi ten, kdo dělá všechno?“
Humor jako součást systému - ne jako samostatný nástroj
Humor není lék. Je to podpůrný nástroj. V metaanalýze 15 studií z let 2015-2022 se ukázalo, že samostatně má humor pouze 45 % účinnosti při obnově vztahů. Ale když ho kombinujete s EFT (Emotionally Focused Therapy), zvyšuje celkovou úspěšnost o 28 %. To znamená: humor neřeší problém. Ale umožňuje, aby se problém řešil. Když se dva lidé smějí, nejsou připraveni se hádat. Jsou připraveni se podívat na sebe. A to je přesně to, co vztahová terapie potřebuje. Výzkum na Univerzitě Karlova z roku 2020 ukázal, že 82 % terapeutů považuje schopnost rozpoznat vhodný moment za klíčovou dovednost. A to není něco, co se naučíte v knize. To se naučíte v supervizi. V praxi. Když se podíváte na záznamy sezení a řeknete: „Co se stalo, když jsem řekl ten vtip?“
Co se děje v Česku dnes?
Humor v terapii se stává standardem. V roce 2023 byl spuštěn mezinárodní projekt „Therapeutic Humor in Couple Therapy“ pod vedením Evropské federace psychoterapie. Cílem je vytvořit standardizovaný rámec pro jeho použití do roku 2025. V Česku už dnes 63 % terapeutů do 35 let ho pravidelně používá. U terapeutů nad 50 let je to jen 31 %. Ale trend je jasný: humor se stává nezbytnou součástí vzdělávání. Ústav Ericksonovy psychoterapie nabízí kurz „Humor jako terapeutický nástroj“ už od roku 2010. Centrum pro systémovou terapii má certifikační program „Terapeutický humor v párové práci“. Tržba z těchto kurzů v roce 2022 dosáhla 2,4 milionu Kč - o 28 % více než v roce 2020. A podle prognózy prof. Sylvie Navarové bude do roku 2027 humor součástí 95 % certifikačních standardů pro vztahové terapeuty v ČR.Co si odnést?
Humor ve vztahové terapii není o tom, aby se všichni smáli. Je o tom, aby se lidé mohli podívat na svůj vztah z jiného úhlu. Bez toho, aby se cítili odsouzení. Bez toho, aby se cítili hloupí. Bez toho, aby se cítili sami. Když se dva lidé smějí ve vztahové terapii, nejsou už jen partneri. Jsou lidé, kteří se snaží pochopit, co se mezi nimi děje. A to je přesně to, co potřebují. Nechte si toto: humor není náhrada za hloubku. Je to cesta k hloubce. A pokud ho používáte správně - může být nejúčinnější věc, kterou kdy v terapii vidíte.Co když se neumíte smát?
Nechápete, proč byste měli smát, když vás to bolí? To je normální. Některé bolesti nejsou pro smích. A to je v pořádku. Terapeut neříká: „Musíš se smát.“ Říká: „Můžeš?“ A pak čeká. A sleduje. A čeká ještě víc. Humor není povinný. Je to volba. A ta volba musí být bezpečná.Může humor ve vztahové terapii poškodit vztah?
Ano, pokud ho terapeut použije špatně. Cynický, osobní nebo nevhodně načasovaný humor může způsobit, že klienti cítí, že jejich bolest není vážná. To zničí důvěru. Podle analýzy z Psychoterapeutického centra Praha se chybná interpretace humoru vyskytuje u 23 % terapeutů, kteří jej používají. Je důležité, aby terapeut nejprve pozoroval, zda partneři sami používají humor, a pak ho přidával jen tehdy, když je bezpečné.
Proč se někteří klienti nad 50 let nechají humorem zranit?
U starších klientů je humor často spojován s nesnášenlivostí nebo s tím, že se „zakrývá“ problém. Podle průzkumu Asociace psychoterapeutů ČR z roku 2022 má 63 % klientů nad 50 let negativní reakci na humor ve vztahové terapii. Je to často výsledek generace, která se učila, že vážnost = důstojnost. Terapeut musí být opatrný a postupovat pomalu - nejlépe s využitím jemných přerámcování, než vtipů.
Je humor v terapii stejný jako vtipy?
Není. Vtip je cílený na zábavu. Terapeutický humor je cílený na pochopení. Nepoužívá se, aby se někdo zasmál, ale aby se někdo mohl podívat na problém z jiného úhlu. Například: „Takže vaše válečné pole je umyvadlo?“ není vtip. Je to přerámcování, které umožňuje pár vidět svůj konflikt jako něco, co je přehnané - ne jako něco, co je nevyřešitelné.
Může humor nahradit hlubokou práci s emocemi?
Nikdy. Humor je podpůrný nástroj. Samostatně má účinnost jen 45 % při obnově vztahů, podle metaanalýzy z roku 2023. Její pravá síla je v kombinaci s jinými metodami, jako je EFT nebo systémová terapie. Slouží k uvolnění napětí, aby se dalo pracovat do hloubky - ne aby se hloubka vynechala.
Jak terapeut zjistí, že je vhodný čas na humor?
Terapeut sleduje tři věci: 1) Zda partneři sami používají humor mezi sebou (58 % úspěšných terapeutů to dělá jako první krok), 2) Zda je napětí mezi nimi snížené (např. méně přerušování, více dýchání), a 3) Zda klienti nevykazují známky úzkosti nebo obrany. Pokud se jedna z těchto věcí nevyplňuje, humor by měl čekat. Nejlepší čas je obvykle po 3-4 sezení, kdy se začne vytvářet terapeutická aliance.
