Když vztah začíná klesat, mnoho párů se ptá: Co je lepší - párová terapie nebo individuální terapie? Někteří si myslí, že stačí jít s partnerem na sezení, jiní chtějí jít sami, aby pochopili, proč se vždy dostávají do stejných potíží. Ale není to tak jednoduché. Neexistuje univerzální odpověď. Vše závisí na tom, co se skutečně děje mezi vámi - a nejen v každém z vás.
Co vlastně párová terapie dělá?
Párová terapie se nezaměřuje na to, kdo má pravdu nebo kdo je vinný. Zaměřuje se na to, co se děje mezi vámi. Představte si, že vaše vztahová potíž je jako taneční krok, který oba opakujete, aniž byste si to uvědomovali. Jeden z vás se přibližuje, druhý se vzdaluje. Jeden hledá blízkost, druhý se brání. A tak to jede ve kruhu - a nikdo neví, jak to zastavit.
Párová terapie vás učí, jak tyto vzory vidět. Terapeut vás neobviňuje, ale ukazuje, jak vaše reakce ovlivňují partnera a jak jeho reakce ovlivňují vás. Není to o tom, abyste se naučili mluvit lépe. Je to o tom, abyste pochopili, proč se vaše slova přeměňují v útoky, i když chcete jen být slyšeni.
Jednou z nejúčinnějších metod je Emotionally Focused Therapy (EFT). Studie z roku 1999 ukazují, že až 75 % párů, kteří projdou touto terapií, hlásí výrazné zlepšení vztahu. Není to náhoda. EFT pracuje s emocionálními vazbami - těmi, které jsme měli jako děti a které nám říkají, zda jsme bezpeční v lásce. Když se partner při konfliktu stáhne, může to pro vás znít jako: „Nechci tě mít.“ Ale terapeut vás naučí: „On se bojí, že ho zatlačíš.“ A to je rozdíl, který změní vše.
Ve České republice se párová terapie stává běžnější. Podle Institutu párové terapie (2023) počet párů, kteří hledají terapii, roste o 34 % za posledních pět let. Průměrné sezení stojí 1500-2500 Kč za 60-90 minut. To je o 20-30 % více než individuální terapie. Ale cena není ukazatelem kvality. Někteří klienti platí 4000 Kč za sezení a věří, že to musí být lepší. To není pravda. Kvalita závisí na terapeutovi, ne na ceně.
Když jde o jednoho - individuální terapie
Individuální terapie je jako prohlížení vnitřního domu. Nikdo jiný není v místnosti. Jen vy a terapeut. Zde se neřeší, jak se vaše partnerka chová, když se vrací pozdě. Zde se řeší, proč se cítíte neváženě, když vás někdo ignoruje - a proč to vás zasáhne tak hluboko.
Je to místo, kde můžete prozkoumat své trauma, nejistoty, strachy, které vás napravují. Někdo přišel na terapii, protože se neustále dostával do vztahů s emocionálně nezralými partnery. Po desíti sezeních zjistil: „Můj otec mě vždycky ignoroval, když jsem se ptal na pomoc. Tak jsem se naučil, že když někdo potřebuje, musím být silný. A když jsem se nakonec rozbil, nikdo mi nepomohl.“
Takto se mění vztahy. Ne proto, že se partner změnil. Ale protože vy změnili, jak se k němu vztahujete. Individuální terapie není o tom, jak se zbavit partnera. Je to o tom, jak přestat být vztahem, který vás drží v pasti.
Standardní sezení trvá 50-60 minut. Průměrný průběh trvá 10-20 sezení. V některých případech se vztahové problémy řeší v rámci individuální terapie, i když partner nechce jít. Když se člověk začne lépe chovat k sobě, změní se i to, jak ho druzí vnímají. A to může být dostačující.
Který typ terapie pro který problém?
Není to otázka „které je lepší“. Je to otázka „které je vhodnější pro váš případ“.
- Párová terapie je vhodná, když: konflikty opakují, komunikace se zhroutila, nechápete, proč se partner chová tak, jak se chová, nebo když jste ztratili emocionální spojení. I když jste se rozešli, ale potřebujete spolupracovat jako rodiče - párová terapie může pomoci i bez lásky.
- Individuální terapie je vhodná, když: máte trauma z minulých vztahů, trpíte úzkostí nebo depresí, nechápete, proč se vždy dostáváte do stejných situací, nebo máte problém s sebeúctou. Pokud váš partner nechce jít na terapii, ale vy chcete změnit sebe - začněte zde.
Podle Jaroslava Krala (2023) je klíčové: „Pokud problém začíná u jednoho z vás - například nevěra, závislost, úzkost - začněte individuálně. Pokud problém vzniká v interakci - opakující se křiky, závist, odmítání - začněte párově.“
Uživatelé na českých fórech často říkají: „Individuální terapie mi pomohla pochopit, proč jsem vždycky vybíral špatné partnery. Párová terapie mi ukázala, jak přestat křičet na toho, kterého mám teď.“
Co když nejde o „jeden“ problém?
Někdy je potřeba oba přístupy. Například:
- Jeden z vás trpí úzkostí a má problém s důvěrou. Druhý má pocit, že ho „nepodporujete“. Individuální terapie pro toho, kdo má úzkost, a párová terapie pro vztahové vzory - to je silná kombinace.
- Nově získaný partner má zkušenosti s násilím. Může být užitečné, aby prošel individuální terapií, zatímco spolu s vámi navštěvuje párové sezení, aby se naučil, jak vztah fungovat bez strachu.
Podle průzkumu KT Centra (2023) 83 % terapeutů v Česku nyní kombinuje různé přístupy. To není závada - je to inteligentní přístup. Vztahy nejsou mechanické. Neexistuje „jeden správný způsob“.
Co se stane, když jeden z vás nechce?
Toto je nejčastější překážka. 41 % neúspěšných párových terapií podle KT Centra končí proto, že jeden partner nechce nebo nechce plně zapojit. Může to být strach, zármutek, nebo prostě odmítnutí, že „to všechno je jeho problém“.
Ale i v takovém případě můžete začít sami. Pokud jste ochotný, můžete jít na individuální terapii a začít změňovat sebe. A to může změnit i vztah. Ne proto, že se partner „napravil“. Ale protože vy přestanete reagovat stejně. A když se jedna osoba změní, druhá často následuje - bez slov, bez křiku, bez terapie.
Je to jako když se v kuchyni někdo přestane křičet. Postupně se ostatní přestanou křičet také. Ne proto, že se to řeklo. Ale protože se změnila atmosféra.
Co vás čeká, když začnete?
Před prvním sezením si položte tři otázky:
- Co bych chtěl změnit v tomto vztahu? (Ne v partnerovi - v svém chování.)
- Je můj partner ochoten se zapojit? Pokud ne, jdu na individuální terapii?
- Co je pro mě důležitější - zlepšit vztah, nebo pochopit sebe?
Nejlepší čas na terapii je hned, když si všimnete, že se vztah „přesouvá“ - když už nejste spolu smějící se, ale jen „vysvětluju to znovu“. Čím dříve přijdete, tím větší šance máte. Když přijdete až po pěti letech nevýslovného stresu, je mnohem těžší vše opravit.
V Praze je terapeuta možné získat během týdne. V Moravě nebo na Slovensku můžete čekat 2-3 měsíce. To je důležité. Nečekat, až „bude čas“. Čas už teď běží.
Co se děje dnes v Česku?
Ve České republice se vztahová terapie stává běžnější. Počet psychoterapeutů vzrostl o 27 % za pět let. Párová terapie roste rychleji než jakýkoliv jiný typ. Od ledna 2023 pokrývají některé pojišťovny část nákladů na terapii - to je novinka, která zvyšuje přístupnost.
Online terapie, která se během pandemie zvýšila z 12 % na 67 %, teď běží na 45 %. Není to jen kvůli pohodlí. Je to kvůli přístupnosti. Někdo nemá čas na cestu do Prahy. Někdo se bojí, že ho někdo uvidí na terapii. Online to umožňuje.
Největší riziko? Nedostatek kvalifikovaných terapeutů. Podle České psychologické společnosti by mohl růst odvětví o 15-20 % zpomalit, pokud nebude vytvořen více odborníků na párovou terapii. Takže pokud hledáte terapeuta, neváhejte. Zkuste Institut párové terapie, KT Centrum, nebo jiná centra, která mají dlouholeté zkušenosti.
Co říkají lidé, kteří to zkusili?
Bára a její partner po třech letech ticha a křiků začali párovou terapii. Po šesti sezeních řekla: „Jsme naprosto spokojeni. Našemu vztahu párová terapie velmi prospěla. Znovu si užíváme to jiskření, které jsme měli v začátcích.“
Kateřina, která zjistila, že její manžel měl mimoživotní vztah, šla na párovou terapii. Nezůstali spolu. Ale terapie jim pomohla se rozejít bez křiku, bez urážek, bez dětí, které se cítily vinené. „Nyní jsme schopni fungovat jako rodiče,“ říká. „A to je víc než mnoho párů má.“
Je to o tom, abyste nezůstali v pasti. Ať už se rozhodnete jít spolu, nebo jen vy sám - vztahová terapie vám dá možnost přestat být vězněm minulosti. A začít znovu.
