Váš osobní pomocník pro výběr terapeutického směru a odborníka

Co když už nevíte, kde hledat pomoc? Když se cítíte ztracení, unavení, nebo když vám někdo řekne: „Proč se to nevyřeší už jen tak?“ Psychoterapie není řešení pro všechno - ale může být klíčem k tomu, abyste konečně začali rozumět sobě. Problém není v tom, že neexistují terapeuti. Problém je v tom, že jich je příliš mnoho. V České republice je registrováno více než 1900 kvalifikovaných psychoterapeutů. A každý z nich používá jiný přístup. Když se podíváte na seznam, cítíte se jako na trhu s padesáti druhy jablek - všechny vypadají jinak, ale nevíte, které vám skutečně chutná.

Co vlastně hledáte? Ne terapeut, ale směr

Mnoho lidí začíná hledání terapeuta tím, že si vybírají konkrétní osobu. To je chyba. Nejprve musíte pochopit, jaký terapeutický směr vám nejlépe vyhovuje. Neexistuje „nejlepší“ terapie. Existuje jen ta, která vám vyhovuje. Podle dat z portálu Terapie.cz je nejčastěji vyhledávaným směrem kognitivně-behaviorální terapie (KBT) - 38 % klientů ji volí. Proč? Protože je rychlá, strukturovaná a jasná. Pokud máte úzkost, fobii nebo problémy se stresem, KBT vám pomůže přímo. Terapeut vám pomůže rozložit, co vás trápí: co si říkáte, když se cítíte špatně, jak se chováte, když se to stane, a jak to můžete změnit. V průměru trvá 12-20 sezení. A výsledky jsou dokumentované: metaanalýza z časopisu Clinical Psychology Review ukazuje, že KBT má úspěšnost 65-75 % při léčbě úzkostných poruch.

Ale co když vám to nestačí? Když se cítíte, že problém není jen „nějaká myšlenka“ - ale něco hlubšího? Něco, co se týká vaší identity, dětství, pocitu, že jste „nedostateční“? Pak vás může vést k humanistické terapii. Tady terapeut neříká, co máte dělat. On vás jen poslouchá. Váš přístup? Když se cítíte, že nikdo vás opravdu neslyší, a potřebujete prostor, kde můžete být jen „sám sebou“. Tento směr, založený na Carlovi Rogersovi, má nízkou aktivitu terapeuta. On neřeší, neříká, neříká, že „to je špatně“. On vás jen vede k tomu, abyste to sami pochopili. Průměrná délka terapie je 25 sezení - tedy přes šest měsíců. A podle průzkumu České asociace pro psychoterapii ji volí 25 % klientů. Ne proto, že je „lehká“. Ale proto, že je hluboká.

Co když problém není vás - ale vaše vztahy?

Někdy se nejedná o to, co vás trápí, ale o to, kdo vás trápí. Rodina, partner, kolegové, kamarádi. Pokud se cítíte jako v nekonečném kruhu konfliktů - kde vždycky skončíte stejně - může vás vést k systémové terapii. Tento přístup se neptá: „Co je špatně s tebou?“ Ale: „Co je špatně mezi vámi?“ Terapeut vás nechává promluvit o vztazích, o tom, jak se komunikuje, jak se něco neříká, jak se v rodině nebo páru „věci přenášejí“. Není třeba, aby se účastnili všichni - ale musíte být otevření tomu, že vaše chování je ovlivněno systémem, ve kterém žijete. Tento směr je ideální pro rodinné konflikty, problémy v páru nebo pro ty, kteří cítí, že „vždycky dělám stejnou chybu v lásce“. 18 % lidí v ČR volí tento směr. A má výhodu: může změnit celý vzorec vašich vztahů.

Ceny, místa a jak začít

Cena za jedno sezení se v České republice pohybuje mezi 1300 a 1600 Kč. Průměr je 1433 Kč za 50 minut. Některí terapeuti, jako Barbora Licková, účtují 1600 Kč. Jiní, jako Daniela Zierisová, 1300 Kč. Nejde o to, kdo je „dražší“ - jde o to, kdo je pro vás správný. Většina terapeutů (92 %) nabízí i online sezení. To znamená, že nemusíte jet do Prahy, aby vás někdo slyšel. Pokud žijete na venkově, můžete si vybrat terapeuta z Brna, Ostravy nebo Plzně - a sedět si doma v pohodlí.

Ale nezapomeňte: nejde o to, kolik sezení si koupíte. Jde o to, kolik jich potřebujete. Průměrná délka terapie je 25 sezení. To je šest měsíců. A to je normální. Mnoho lidí přichází s očekáváním: „Za tři týdny budu lepší.“ To není realita. Psychoterapie není oprava. Je to přeměna. A přeměna trvá čas.

Co je opravdu důležité? Terapeut, ne směr

Většina lidí si myslí, že klíčem k úspěchu je terapeutický směr. Ale výzkumy ukazují něco jiného. Prof. Martin Kašpar z 1. LF UK říká: „30 % účinnosti terapie tvoří terapeutický vztah. 15 % je očekávání klienta. 15 % přírodní průběh problému. A jen 15 % jsou specifické techniky.“ To znamená: to, jak se cítíte s terapeutem, je důležitější než to, jaký směr používá.

Pokud vás terapeut drží za ruku, když říkáte něco těžkého - pokud vás neosuzuje, neříká „to je špatně“, ale „to je pochopitelné“ - pak máte šanci. Pokud vás terapeut vede, jako byste byli dítě, které potřebuje řídit - pak to nebude fungovat. Výzkumy ukazují, že lidé, kteří cítí, že terapeut je „na jejich straně“, jsou třikrát pravděpodobnější, že terapii dokončí.

Co dělat, když jste ztracení?

Nejlepší způsob, jak začít, je tři zkušební sezení. Ne u jednoho terapeuta. U tří různých. Každý s jiným přístupem. Někdo vám bude vysvětlovat, jak fungují vaše myšlenky. Někdo vás bude poslouchat, aniž by vás přerušil. Někdo se bude ptát, jak to vypadá, když jste dítě. Neříkejte: „Vyzkouším to.“ Říkejte: „Co se stane, když to zkusím?“

Podle dat Terapie.cz 68 % lidí najde vhodného terapeuta do tří pokusů. A 65 % lidí během terapie změní směr - často z KBT na humanistickou terapii, protože zjistí, že potřebují hlubší práci. To je normální. Terapie není cesta, kde jste všichni stejní. Je to cesta, kterou každý prochází jinak.

Co se stane, když to nezvládnete?

Někdy se stane, že terapie nezvládne. Ne proto, že jste „špatní“ nebo „nechápaví“. Ale proto, že jste si vybrali špatný směr. Někdo přišel s úzkostí, vybral KBT - a cítil, že je to „povrchní“. Někdo přišel s dětskými traumaty, vybral humanistickou terapii - a cítil, že „nic se nestává“. To není chyba. To je informace. Znamená to: „Tohle nejde. Zkusím něco jiného.“

A pokud máte těžkou deprese nebo bipolární poruchu? Pak terapie sama o sobě nestačí. Nejprve potřebujete léky. To je pravda. Doc. Jan Štastný z Psychiatrické kliniky 1. LF UK říká: „Bez léčby, terapie jen posouvá problém o kousek dál.“ To neznamená, že terapie není důležitá. Znamená to, že někdy potřebujete oba přístupy - léky pro tělo, terapie pro duši.

Co je dnes jiné?

V roce 2023 byl na portálu Terapie.cz spuštěn inteligentní filtr. Zadáte 15 otázek - o tom, co vás trápí, jak reagujete, co chcete získat - a systém vám doporučí nejvhodnější směr s 85 % přesností. To není magie. Je to výsledek analýzy 1250 hodnocení. Lidé, kteří ho použili, říkají: „Díky tomu jsem našel terapeuta, který se specializuje na fobie - a už po 8 sezeních mám výrazné zlepšení.“

Trh roste. V roce 2019 bylo 150 000 klientů. V roce 2023 už je 280 000. 45 % všech sezení je online. A do roku 2025 se očekává, že 60 % bude probíhat přes internet. To znamená: není třeba čekat na volný termín v Praze. Můžete začít už dnes. Z domova. V pohodlí. S někým, kdo vás opravdu slyší.

Co si pamatovat

- Nejprve zjistěte, jaký směr vám vyhovuje - ne kdo je „nejlepší“. - KBT je pro konkrétní problémy. Humanistická terapie je pro hluboké sebepoznání. Systémová pro vztahy. - Cena je 1300-1600 Kč za sezení. Online je stejně účinná. - Terapeutický vztah je důležitější než směr. Pokud se s ním nečtete - zůstaňte v klidu a zkuste jiného. - Nejde o to, abyste byli „vyléčeni“. Jde o to, abyste se konečně začali rozumět. - Pokud se cítíte, že to nejde - zkusíte to znovu. Neznamená to, že jste selhali. Znamená to, že jste věděli, co potřebujete.