Zdravotní úzkost – co to je a jak si s ní poradit

When working with zdravotní úzkost, nedůvěra ve vlastní tělesné signály a opakované obavy o vážná onemocnění i přes negativní vyšetření. Also known as hypochondrie, it often disrupts běžný život a vyvolává nadměrné hledání informací o zdraví. Zdravotní úzkost zahrnuje neustálé monitorování těla, přesvědčení, že malé symptomy jsou varovným signálem něčeho závažného, a časté vyhledávání lékařské pomoci, i když není ani jedno patřičné nálezy.

Jedním z nejčastějších souvisejících stavů je generalizovaná úzkostná porucha, trvalý a nadměrný stres týkající se různých oblastí života, včetně zdraví. GAD sdílí s zdravotní úzkostí podobné myšlenkové vzorce – katastrofické představy, přesvědčení, že se něco špatného musí stát, a těžkosti s relaxací. Když se GAD objeví, terapie často cílí na rozpoznání a změnu těchto vzorců.

Jak terapie pomáhá zvládnout zdravotní úzkost

Léčba spoléhá na kognitivně‑behaviorální terapii, strukturovaný přístup, který spojuje změnu myšlenek a chování. KBT pomáhá pacientům identifikovat mylné přesvědčení o zdraví, testovat je v reálných situacích a nahradit je realistickými očekáváními. Psychoterapie často zahrnuje i techniky expozice, kde se člověk postupně vystavuje „nebezpečným“ myšlenkám, aby ztratil jejich moc.

Kromě KBT existují další efektivní přístupy: ACT (akceptační a závazková terapie) učí přijímat nepříjemné myšlenky bez boje, zatímco mindfulness techniky zvyšují povědomí o tělesných pocitech bez okamžitého hodnocení. Výběr správného terapeuta hraje klíčovou roli – je třeba ověřit jeho zkušenosti s úzkostnými poruchami, certifikaci v KBT nebo ACT a schopnost vytvořit bezpečnou terapeutickou alianci.

Praktické tipy pro první sezení: přineste stručný seznam svých obav, připravte konkrétní příklady, kde se úzkost projevila (např. opakované návštěvy lékaře). Terapeut vám pak pomůže vytvořit plán, který kombinuje edukaci, behaviorální cvičení a pravidelnou kontrolu pokroku. Důležité je také nastavit realistické očekávání – úleva se často neukáže okamžitě, ale postupně se zvyšuje s každým úspěchem ve cvičeních.

V další části najdete články, které podrobně rozebírají jednotlivé metody, tipy na výběr terapeuta a konkrétní příběhy lidí, kteří si zdravotní úzkost úspěšně překonali. Projděte si výběr a najděte ten, který nejlépe odpovídá vašim potřebám.