Prevence demence: Jak zpomalit úbytek paměti a udržet mozek zdravý

Prevence demence není jen slovo z lékařského slovníku – je to prevence demence, sada konkrétních kroků, které mohou výrazně snížit riziko vzniku poruch paměti a myšlení. Also known as zdravá starost o mozek, it je jedna z mála oblastí v medicíně, kde máte skutečnou moc – nejen čekat, co se stane, ale aktivně ovlivnit výsledek. Nejde o magii. Nejde o nějaký nový lék, který vás zázračně ochrání. Jde o to, co děláte každý den: jak se pohybujete, co jíte, jak spíte a s kým komunikujete.

Mozeček je jako sval – čím ho více používáte, tím pevnější zůstává. Studie z Harvardu a českých univerzit ukazují, že lidé, kteří pravidelně cvičí, spí dostatečně a mají silné sociální vazby, mají až o 40 % nižší riziko vývoje demence. zdravý životní styl, kombinace pohybu, správné výživy, spánku a mentální aktivity. Also known as aktivní stárnutí, it je klíčem, který máte v ruce už dnes. Nejde o to, abyste jeli na západní pobřeží a začali jezdit na klasických kolech. Jde o to, abyste šli každý den alespoň 30 minut, jeli na kole do práce nebo si našli nějakou aktivitu, která vás baví a pohybuje vás. A nezapomeňte na jídlo – čerstvé zeleniny, ryby, ořechy a málo zpracovaných potravin jsou nejlepší přátelé vašeho mozku. Vědci to nazývají Mediterránská strava, výživový model s vysokým obsahem rostlinných potravin, zdravých tuků a nízkým množstvím červeného masa. Also known as strava pro mozek, it má důkazy, že pomáhá udržet paměť i u lidí s vysokým rizikem.

Nezapomeňte i na to, co nejíte – a to nejen jídlo. Nezapomeňte na přátelství. Lidé, kteří mají silné vztahy, méně často trpí úbytkem paměti. Pohovory s přáteli, společné chůze, hraní her, účast na klubu – všechno to je terapie pro mozek. A nezapomeňte na spánek. Když spíte, váš mozek čistí odpadní látky, které se hromadí a mohou vést k demenci. Pokud se často probouzíte nebo spíte málo, je to jako kdybyste nečistili kuchyni – postupně se tam začne hromadit špína.

Co najdete tady? Praktické příběhy, jak lidé v Česku zpomalili úbytek paměti – od dědečka, co začal hrát šachy po 70, až po ženu, která se naučila nový jazyk a zjistila, že její paměť se zlepšila. Najdete i tipy, jak si vybrat správnou aktivitu, jak rozpoznat první varovné znamení a kdy se obrátit na odborníka. Všechno to, co jste potřebovali, ale nikdy nikdo neřekl jednoduše.