MBRP – Mindfulnessová prevence relapsu pro závislosti

MBRP, je terapeutická metoda zaměřená na prevenci relapsu u lidí s závislostmi. Also known as Mindfulness-Based Relapse Prevention, kombinuje mindfulness s kognitivně-behaviorálními technikami a pomáhá lidem lépe zvládat pokušení a emoce. Pokud jsi někdy slyšel o mindfulnessu nebo kognitivně-behaviorální terapii, MBRP je přesně to, co spojuje oba přístupy do jedné efektivní strategie pro udržení abstinence. V České republice se tato metoda stále častěji používá v terapiích pro alkoholismus, drogovou závislost nebo i pro závislost na hrách.

mindfulness, je praxe soustředění na současnou chvíli bez soudění, hraje klíčovou roli v MBRP. Tato technika pomáhá lidem s závislostmi lépe vnímat své pocity a myšlenky, aniž by je okamžitě reagovali impulsivně. Například, když se objeví pokušení k užití alkoholu, mindfulnessové cvičení umožňuje pozorovat pocity v těle a myšlenky, aniž bys musel okamžitě podlehnout. To je klíčové, protože mnoho relapsů začíná právě tím, že člověk nepozná první signály stresu nebo pokušení.

závislost, stav, kdy osoba ztrácí kontrolu nad používáním látky nebo chováním je komplexní problém, který vyžaduje multifunkční přístup. MBRP se často používá společně s rodinnou terapií, jak je popsáno v našich článcích o léčbě závislostí. Když se rodina zapojí do procesu, MBRP posiluje individuální nástroje pro zvládání stresu a pokušení. Například, mindfulnessové cvičení může pomoci závislému lépe rozumět svým tělesným reakcím a emocím, které často vedou k relapsu. Rodina pak může lépe podporovat proces, protože porozumí, co prochází člověk s závislostí.

MBRP není jen o odmítnutí návyku – je to o tom, jak se naučit reagovat na pokušení místo toho, aby ses jen snažil je potlačit. Metoda zahrnuje pravidelné cvičení mindfulnessu, identifikaci rizikových situací a rozvoj strategií pro jejich zvládnutí. Například, terapeutické sezení může zahrnovat cvičení, kde se naučíš pozorovat své myšlenky bez toho, abys je okamžitě vykonal. To je důležité, protože mnoho lidí s závislostí se cítí přetíženo a myslí si, že nemají jinou volbu než opakovat chování.

V praxi se MBRP často používá v kombinaci s dalšími technikami. Například, pokud máš trauma spojené se závislostí, může být MBRP doplněno EMDR terapií, jak je popsáno v našich článcích o traumaterapii. Pokud potřebuješ změnit negativní myšlenkové vzorce, můžeš kombinovat MBRP s kognitivně-behaviorální terapií (KBT). To je důležité, protože závislost často souvisí s negativními vzorci myšlení, které je potřeba změnit pro dlouhodobou úspěšnost.

Co konkrétně děláš v MBRP? Začínáš obvykle dechovými cvičeními, která tě uklidní a naučí soustředit se na současnou chvíli. Potom se procvičuje tělesné skenování – pozorování, kde v těle cítíš napětí nebo pocity. To pomáhá rozpoznat, kdy tě stres nebo pokušení začíná ovlivňovat. Nakonec se pracuje na strategiích, jak reagovat, když se objeví riziková situace, například jak říct "ne" k alkoholu na večírku nebo jak zvládnout nervozitu bez užití drog.

Když hledáš terapeuta pro MBRP, je důležité ověřit jeho specializaci. V našem přehledu psychologů najdeš odborníky s certifikací v oblasti adiktologie a mindfulness. Někteří terapeuté mají konkrétní výcvik v MBRP, což je důležité pro úspěšnou terapii. Nezapomeň se zeptat, zda terapeut používá mindfulnessové techniky a jak dlouho pracuje s klienty s závislostmi. Pokud máš pochybnosti, zeptej se konkrétně na to, jaké cvičení používá pro uklidnění při pokušeních.

MBRP není rychlé řešení – je to proces, který vyžaduje pravidelnou praxi a trpělivost. Ale mnoho lidí s závislostí potvrdilo, že tato metoda jim pomohla udržet abstinence déle než jiné přístupy. Pokud si myslíš, že by MBRP mohlo být pro tebe vhodné, začni hledáním terapeuta, který se na tuto metodu specializuje. V našem portálu najdeš přehledný seznam terapeutů s různými specializacemi, včetně těch, kteří pracují s MBRP.

V našem přehledu najdeš články, které ti pomohou pochopit, jak MBRP funguje v praxi, jaké jsou jeho výhody a jak se vztahuje k dalším terapeutickým přístupům. Od praktických tipů pro rodiče až po detailní vysvětlení mindfulnessových cvičení – všechno najdeš zde.