Co je KBT online, forma kognitivně behaviorální terapie, která probíhá přes videohovor nebo chat, bez potřeby cestovat do kanceláře. Also known as telepsychoterapie, it je vědecky ověřená metoda, která pomáhá lidem změnit myšlenky, emoce a chování, aniž by museli opustit dům. Nejde o to, že by to bylo „méně skutečné“ – jde o to, že se stejnými nástroji pracujete s tím, co vás tlačí, jen jiným způsobem.
Proč je KBT online tak účinná? Protože se nezaměřuje na minulost, ale na to, jak fungují vaše myšlenky, konkrétní návyky, které vás drží v úzkosti, depresi nebo opakování škodlivých vzorců. Když se například bojíte veřejných vystoupení, KBT vás naučí rozpoznat, jaká myšlenka vás zrovna blokuje – třeba „Všichni se budou smát“ – a pak společně s terapeutem zkoušíte, jestli to opravdu platí. A to všechno můžete dělat z křesla, z postele, nebo dokonce z auta, když jste na cestě do práce.
Ne každý problém se dá vyřešit jen online. Ale pro většinu běžných věcí – úzkostné poruchy, deprese, vyhoření, závislosti nebo problémy se sebevědomím – je online KBT stejně účinná jako osobní sezení. Výzkumy z Česka i zahraničí potvrzují, že lidé, kteří se zapojí do pravidelných sezení, začnou cítit změnu už po několika týdnech. Klíč je v pravidelnosti, ne v místě.
Co vás na prvním sezení čeká? Nic neobvyklého. Terapeut se zeptá, co vás přivedlo, jak se cítíte, a co byste chtěli změnit. Pak vám vysvětlí, jak KBT funguje – jednoduše, bez žádného psychologického žargonu. A společně si vyberou první krok: třeba zaznamenávat, kdy se cítíte nejhoršě, nebo si napsat, co vám přesně prochází hlavou, když se bojíte. Všechno to můžete dělat v přehledné aplikaci, kterou vám terapeut pošle, nebo na papíře. Není potřeba být technický génius.
Největší překážka? Obava, že to nebude fungovat. Ale pokud jste už někdy měli problém s komunikací, sebevědomím nebo úzkostí, a chtěli jste něco změnit – tak online KBT vám dá právě to, co potřebujete: jasný plán, podporu a nástroje, které můžete používat každý den.
Podívejte se na články níže a najděte, jak lidé v Česku překonávali úzkosti, závislosti a vyhoření právě s pomocí KBT online. Najdete zde i tipy, jak vybrat bezpečnou platformu, jak se na první sezení připravit a proč některé terapeuty používají konkrétní techniky pro craving nebo černobílé myšlení. Všechno to je tu – bez flusu, jen s konkrétními příběhy a praktickými návody, které vám pomohou začít.
Digitální terapie je dnes reálnou možností pro tisíce lidí, kteří hledají pomoc s úzkostí, depresí nebo fobiemi. Zjistěte, jak fungují online nástroje, když jsou účinné a pro koho nejsou vhodné.
Číst více