Compassion‑focused terapie – co to je a kdy pomáhá?

When working with compassion‑focused terapie, terapie zaměřená na rozvoj soucitu k sobě i druhým, která využívá techniky jako vnitřní dialog, vizualizace a mindfulness. Also known as CFT, it integrates evolutionary psychologiy and modern neurobiology. A central part of the work is sebe‑soucit, which directly supports emotional regulation. CFT also builds on mindfulness to help clients notice averse thoughts without judging them. In many cases it is combined with kognitivně‑behaviorální terapie to strengthen coping skills and change maladaptive patterns.

Klíčové pojmy a souvislosti

Compassion‑focused terapie zahrnuje rozvoj sebe‑soucitu, protože soucit vůči sobě umožňuje snížit vnitřní kritiku a stres. Tato terapie vyžaduje techniky mindfulness, které učí pozorovat pocity a myšlenky v přítomném okamžiku. Self‑compassion pak podporuje regulaci emocí, což je zásadní pro lidi trpící úzkostí nebo depresemi. Dále CFT čerpá z humanistické tradice a je ovlivněna Rogersovskou terapií, kde je důraz na bezpodmínečné přijetí. Kombinace s kognitivně‑behaviorální terapií poskytuje strukturovaný rámec pro změnu myšlenkových vzorců, takže klienti získají konkrétní nástroje na zvládání stresu.

Dalším důležitým spojením je mezi compassion‑focused terapií a tzv. „affiliativní motivací“. Tento pojem popisuje touhu po sociální podpoře a blízkém spojení, která je v CFT posilována skrze cvičení s představou soucitného „vnitřního mentora“. Studie ukazují, že lidé s vyšší úrovní sebe‑soucitu mají lepší schopnost obnovit se po traumatických událostech. Proto CFT často doplňuje terapie zaměřené na trauma, jako je EMDR nebo TF‑CBT, a pomáhá klientům vytvořit bezpečný vnitřní prostor pro zpracování bolestivých zážitků.

CFT není určená jen pro jedince s diagnostikovanými poruchami. Mnoho lidí si ji zvolí jako preventivní nástroj ke zlepšení duševní pohody, zvláště když čelí chronickému stresu v práci nebo ve vztazích. Typický plán se skládá z 8‑12 sezení, během nichž terapeut učí dýchací cvičení, vizualizaci soucitného obrazu a dialogové techniky. Klienti se učí rozpoznat „kritického vnitřního hlasu“, následně ho změnit na „soucitného průvodce“. Pokud se rozhodujete, který přístup zvolit, je dobré zohlednit, zda preferujete strukturovaný styl (KBT), otevřený humanistický přístup (Rogersovská terapie) nebo kombinaci obou, jak nabízí CFT.

V následujícím seznamu najdete podrobné články, návody a praktické tipy, které pokrývají všechny výše zmíněné témata. Prohlédnete si, jak CFT funguje v praxi, jak ji propojit s dalšími metodami a kde hledat ověřeného terapeuta. Ponořte se do výkladu, porovnejte různé přístupy a najděte konkrétní kroky, které můžete začít používat hned teď.