CBT – kognitivně-behaviorální terapie: jak funguje a kdy pomůže

CBT, nebo kognitivně-behaviorální terapie, psychoterapeutická metoda, která se zaměřuje na souvislost mezi myšlenkami, pocity a chováním. Also known as kognitivní behaviorální terapie, je jednou z nejvíce prokázaných a používaných forem psychoterapie v Česku i na celém světě.

CBT není něco, co se děje jen v hlavě – je to praktický nástroj. Pokud máte úzkost, CBT vám pomůže rozpoznat, jaké myšlenky vás drží v pasti (např. "Všichni se o mě smějí"), jaké chování to podporuje (např. vyhýbání se společnosti) a jak to ovlivňuje vaše pocity (např. strach, hanba). A pak vás provede krok za krokem, jak to změnit. Neříká vám, abyste byli optimisté. Říká vám, abyste zkoumali, jestli vaše myšlenky vůbec sedí. Tato metoda funguje i u depresí, OCD, PTSD nebo vyhoření – a to nejen proto, že je teorie hezká, ale protože má důkazy. Studie zahrnující desítky tisíc lidí ukazují, že CBT je stejně účinná jako léky u lehké a střední depresie, a často lépe dlouhodobě.

Co se skutečně děje na sezení? Nejde o to, abyste seděli a vyprávěli o dětství. Jde o to, abyste spolu s terapeutem analyzovali konkrétní situace – třeba, proč se vám před výstupem na schůzku zvýší tep. Terapeut vás neosvěží radou, ale položí otázky: "Co jste si řekli přesně předtím?", "Co jste udělali potom?", "Co se stalo, když jste to udělali?". A pak spolu vymyslíte malé, reálné pokusy – třeba jen přijít na schůzku o 10 minut dříve a sedět na židli, aniž byste se omlouvali. To je CBT. Není to magie. Je to práce. Ale ta práce má výsledky.

CBT není jen pro některé. Je pro každého, kdo chce přestat být vězněm svých myšlenek. A protože je strukturovaná, dobře se kombinuje s jinými přístupy – třeba s mindfulness nebo s rodinnou terapií. V našich článcích najdete, jak CBT pomáhá při zdravotní úzkosti, jak se liší od ACT, proč někdy nefunguje rychle a jak ji použít i online. Najdete tu i to, jak vybrat terapeuta, který CBT skutečně umí – ne jen název má na kancelářské tabulce.