ACT – Acceptance and Commitment Therapy

Pokud jste narazili na zkratku ACT, pravděpodobně vás zajímá, jak tato metoda pomáhá lidem žít spokojenější život. ACT, Acceptance and Commitment Therapy je psychoterapeutický přístup, který spojuje akceptaci nepříjemných myšlenek s aktivním sledováním vlastních hodnot. Také známý jako terapie zaměřená na akceptaci a závazek, umožňuje klientům rozvíjet psychologickou flexibilitu a dosahovat smysluplných cílů.

Klíčové procesy ACT zahrnují mindfulness, praktikování plné pozornosti k přítomnému okamžiku bez souzení, kognitivní defuzi (vzdálení se od myšlenek), akceptaci (přijetí nepříjemných prožitků) a jasné definování osobních hodnot. Tyto procesy spolu tvoří řetězec: mindfulness → akceptace → defuze → hodnoty → závazná akce. Výsledkem je psychologická flexibilita, schopnost adaptivně reagovat na různé životní situace, což je hlavní prediktor duševní pohody.

Jak se ACT liší od KBT a dalších přístupů

Na první pohled se může zdát, že kognitivně‑behaviorální terapie (KBT), strukturovaný přístup zaměřený na změnu dysfunkčních myšlenek a chování je podobná ACT. Rozdíl spočívá v cíli: KBT usiluje o modifikaci obsahu myšlenek, zatímco ACT se soustředí na vztah k myšlenkám – učí, jak je nechat plynout, aniž by nás ovládaly. Tento rozdíl otevřel prostor pro kombinaci obou metod, například při léčbě úzkostných poruch, kde se KBT používá k získání rychlých dovedností a ACT k dlouhodobému udržení změny.

ACT také často doplňuje terapiemi jako Compassion‑Focused Therapy (CFT) nebo Solution‑Focused Brief Therapy (SFBT), které se objevují v našich článcích. Kombinace ACT s CFT může posílit sebekompasi, což je užitečné při sebeposuzování, zatímco SFBT přináší praktické nástroje pro rychlé řešení konkrétních problémů. V praxi to znamená, že terapeut může vybrat ten pravý mix technik podle konkrétního klienta.

Proč by vás mohla zajímat právě ACT? Výzkumy ukazují, že ACT funguje při širokém spektru problémů – od generalizované úzkostné poruchy, deprese a posttraumatického stresu až po chronické bolesti a závislosti. V našem archivu najdete články o EMDR, TF‑CBT u dětí nebo kritické incidentní intervenci, kde se autorům podařilo ukázat, jak ACT doplňuje tradiční trauma‑oriented přístupy a pomáhá klientům najít smysl i po těžkých zážitcích.

Výběr terapeuta, který ACT praktikuje, by měl zahrnovat několik kroků: ověřte certifikaci (např. certifikát od Association for Contextual Behavioral Science), zjistěte, jaký má přístup k hodnotám a akceptaci, a ptejte se na konkrétní techniky, které používá. Důležité jsou i „červené vlajky“, o kterých čtete v našem článku o výběru terapeuta – pokud terapeut není otevřený vašim otázkám nebo nerespektuje vaši autonomii, může to signalizovat špatný fit.

V následující sekci najdete výběr článků, kde ACT hraje hlavní roli nebo doplňuje jiné terapeutické přístupy. Čekají vás praktické návody, výzkumné přehledy a tipy, jak ACT použít ve vašem každodenním životě, ať už řešíte úzkost, trauma nebo hledáte způsob, jak žít v souladu s vlastními hodnotami.